Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель.

В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

体に良い脂肪を含む食品5つ

1990年代の危険なトランス脂肪は、今ではもっと体にいいもので大幅に置き換えられています。代わりにオメガ脂肪酸および一価不飽和脂肪は、注意力を高め血中の悪玉コレステロールを下げることが見出されています。このような体に良い脂肪を含む食品を5つご紹介しましょう:

アボカド

アボカドに見られる一価不飽和脂肪は、血中のコレステロール値を下げることでよく知られています。アボカドは脂肪を多く含んでいますが、炭水化物が多すぎる食事でない限り体内で素早く処理されます。アボカドはサンドイッチに使ったり、ワカモレにしたり、野菜スティック用のディップとして楽しむことができます。

マカダミアナッツ

美味しいハワイのご馳走、マカダミアナッツには一価不飽和脂肪が詰まっていて、大量に食べなくてもお腹を満たしてくれる優れものです。マカダミアオイルは心臓にいいだけでなく髪の毛も美しくし、美容製品において人気の高い成分としても取り上げられています。

卵

卵黄のような食品中のオメガ-3脂肪酸は脳の調整や発達において優れています。これらの研究では、この脂肪を定期的に食べる人食べない人よりもはストレスへの対処が上手く作業により集中力を持つ可能性があることが示されています。

鮭

オメガ脂肪酸の優れた供給源である鮭には、このオメガ脂肪酸が天然の形で多量に含まれています。脳の改善機能を助けるだけでなく、肌をきれいにしたり早期老化に対して多少の抵抗を示す可能性があるとされています。

オリーブ

一価不飽和脂肪を多く含むもうひとつの食品はオリーブです。圧搾してもたらされるオイルは心臓にやさしいオイルを得るための賢い選択です。地中海地域の人々が何故長く健康的に生きているように見えるのかの研究は、これらの地域の人々にオリーブを定期的に使用していたことから始まりました。

iHerbは、何千種類という自然食品を揃えています。ステビアからグルテンフリーの調理粉までその種類は豊富です! 私たちが提供する製品をご覧になるにはこちらをクリック。 iHerbが初めての方は、「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドルの割引となります。

Если разогреться в бане до 40°С, начинается отмирание раковых клеток

Можно ли получить эффект банной процедуры в городской квартире — в ванной комнате? Если да, как это сделать?

Русы издавна любят попариться. На это и надо ориентировать людей, думая о массовом оздоровлении нации. Банные процедуры разгоняют кровь не хуже бега. А когда кровь имеет сильный ток, она лечит больные ткани. Банный жар эффективен даже против рака — он угнетает раковые клетки. Прежде чем понять, в чём сила банных процедур, надо усвоить: кровь, если её русло не теряет скорость, — мощное лечащее средство. Баня тем и ценна, что разгоняет кровь.

Геронтолог и натуропат Абрам Залманов, изучая роль банных процедур в усилении тока крови, создал метод капилляротерапии.

Медик работал в основном с капиллярной частью кровеносной системы, поскольку через нее курсирует 80% всей крови. Где удавалось очистить капилляры и восстановить ток крови, кровь сама врачевала. Кровь «лечит» любые органы, если привести в порядок капилляры, и дать ей работать со скоростью 8-9 кругов в минуту.

Банный жар незаменим в создании сильного кровотока, который чистит сосуды, снимая с них холестериновые и прочие наслоения подобно сильной струе воды. Чтобы усилить ток крови, а снимать наслоения со стенок сосудов может только сильный ток крови, надо разогреть тело, что наилучшим образом делает банный жар. Покраснение кожи сигналит о том, что разогрев удался.

Добавки для укрепления волос

Каждый день в журналах мы видим восходящих звезд и знаменитостей, обладательниц густых, длинных локонов. Однако тонкие, редкие волосы встречаются намного чаще чем вы думаете. Это может быть вызвано рядом причин — гормональный дисбаланс и наследственность или дефицит некоторых продуктов.

В зависимости от причин потери волос, вы можете выбрать добавки которые помогут сделать волосы более густыми и здоровыми.

Биотин

Биотин является популярной добавкой для роста густых волос и укрепления ногтей. Это питательное вещество, которое содержится в разнообразных продуктах, например, дрожжах и бананах, часто присутствует в недостаточном количестве в американском рационе. Он является важным строительным материалом для волос и ногтей, поэтому прием этой добавки поможет улучшить внешность и сделает волосы более густыми.

Железо

Многие испытывают недостаток железа, не замечая этого. К несчастью, это может привести к возникновению различных проблем со здоровьем, в том числе к истончению волос. Если вы считаете, что у вас недостаток железа, обратитесь к врачу и сдайте обычный анализ крови. Если вам необходимы добавки с железом, принимайте их вместе с продуктами и напитками, богатыми витамином С, например, с апельсиновым соком. Витамин С способствует усвоению большего количества железа.

Витамин Е

Витамин Е хорошо известен своим антиоксидантным действием. Однако, в исследовании, проведенном в 2010 году, эта добавка показала свою способность делать волосы более густыми. Прием слишком большого количества витамина Е может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому принимайте не более рекомендованной нормы.

L-цистеин

Эта аминокислота необходима для роста волос и даже небольшой дефицит может привести к тому, что волосы станут тонкими, редкими, начнут выпадать и ломаться. На самом деле волос человека примерно на 8 % состоит из L-цистеина. В случае дефицита, вы можете восполнить его, принимая добавки.

Выпадение волос может свидетельствовать о более серьезных проблемах, поэтому перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для выяснения причины.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор добавок для волос, ногтей и кожи от Herb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR438 и получите скидку 5 $ на ваш первый заказ и бесплатную доставку.

Справочные материалы

Editors; Biotin; WebMD; Accessed March 20, 2015

McKillop, Jamie; 8 Supplements for Fuller Hair; Prevention; Accessed March 20, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                          С Уважением, Андрей!

脇腹の痛みを止める方法

脇腹の痛みや痙攣は、ランニングや他のワークアウトを台無しにしてしまうことがあり、時にはルティーンが終わる前に運動を止めざるを得なくなることすらあります。幸いなことに、痛みのないワークアウトを続けられるよう脇腹痛を止めるのに役立つトリックがあるのでご紹介しましょう。

正しい姿勢

どのような活動であっても、それを正しい姿勢で行っていることを確認しましょう。姿勢が悪いと、呼吸を阻害し酸素不足による痙攣を引き起こす可能性があります。正しい姿勢を用いると運動中の筋肉が伸びることができ怪我を防ぐのにも役立ちます。

正しく食べる

運動直前の食事は控えましょう。脂肪分、または繊維の多い食品を食べようと思っているなら、消化に時間がかかるので運動をする数時間前には消費しないようにしましょう。身体的な活動中に体が食べ物を消化していると、筋肉が痙攣を起こす原因となることがあります。

準備運動

身体的な活動を始める前には、必ずストレッチや準備運動を正しく行いましょう。準備運動を怠ると呼吸が急激に変化し、痙攣やその他の不快感を引き起こすことがあります。運動前には少なくとも3分間、準備運動に時間をかけてください。

呼吸をする

取り組んでいる運動の最中でも、深く呼吸をするようにしましょう。不規則な呼吸、または短く浅い呼吸では体が十分な酸素を得られないため筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。

速度を落とす

運動中に痙攣を感じたら、ペースを落として身体を回復させましょう。また少しだけ時間を取って不快感を感じる部位をストレッチするのもいいでしょう。ペースを落としてストレッチをすることが脇腹の痛みを止めるのに役立つことがあります。

脇腹痛を感じたときには、上に示した対策を試してみてください。脇腹痛を止め、普段のルティーンを進めることができるかもしれません。

スポーツ&フィットネス製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック! iHerbは初めてですか?「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドル割引となります。

参考文献

Doheny, Kathleen; How to Stop Runners’ Cramps; WebMD; accessed August 15, 2015

他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！

ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                                     敬具、アンドリュー！

Как подтянуть грудь за неделю

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера. Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма. Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

キレイなお肌を応援するスムージー3つ

たくさんの栄養成分を美味しく組み合わせてブレンドさせるスムージー。スムージーは、健康な肌や髪の毛、体のあらゆる部位に必要な栄養を美味しく摂ることができる素晴らしい美容法です。下に紹介する3つのお肌スムージーは、満足感とともに美をもたらします。

アプリコットのスムージー

アプリコットには、あなたのお肌を美しく健康的に見せるカロテノイドが詰まっています。見て美しい肌を促すこのフルーツがたくさん詰まったスムージーの作り方は、缶詰のアプリコット12個(半分にカット)、スキムミルク1カップ、無脂肪バニラ味のフローズンヨーグルト2/3カップ、アーモンドエキス小さじ1/8をブレンダ―に入れます。滑らかになるまでブレンダ―にかけて美味しくお召し上がりください。

パイナップル&ゴジベリーのスムージー

ゴジベリーは主要栄養素の含有量が非常に高いためスーパーフードとして知られています。ゴジベリーは、タンパク質、繊維、体にいい脂肪、炭水化物を含んでいます。また抗酸化物質とビタミンCも豊富で、これがこのベリーを健康的な肌を促進する優れた食品の定番を確立させています。フルーティーなパイナップル&ゴジベリーのスムージーの作り方は、水1/2カップ、パイナップル16オンス(約450g)、再水和処理したゴジベリー大さじ2をブレンダ―に入れます。お好みで砕いた氷と一緒にブレンダ―にかけてください。

キャロットケーキのスムージー

このスムージー中のキャロットジュースで、健康な肌を促進するベータカロテンとアルファカロテンが十分に得られます。このスムージーの作り方は、無糖キャロットジュース1/2カップ、バニラ味のホエイプロテインパウダー1スクープ、トーストした小麦胚芽大さじ2、柔らかくしたクリームチーズ大さじ1、フラックスオイル小さじ1、粉末シナモン小さじ1/4、氷を全部一緒にブレンダ―にかけるだけです。

これらのスムージーを試して健康的な輝く肌を手に入れましょう。美味しくて栄養価の高い食材とともに、見た目はもちろん気分も最高になります。

iHerbは、何千種類という自然食品を揃えています。ステビアからグルテンフリーの調理粉までその種類は豊富です! 私たちが提供する製品をご覧になるにはこちらをクリック。 iHerbが初めての方は、「WDR438 」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドルの割引が得られます。

参考文献

Chia, Jessica; 10 Smoothies for Prettier skin; Prevention; accessed August 17, 2015

こう？お友達と共有！

                                                                       敬具アンドリュー！