5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК ДЛЯ БЕГУНОВ

Одной из главных задач для каждого бегуна является правильно организовать свой режим питания, который послужит основой для здоровья и работоспособности организма. Он должен состоять из натуральных продуктов и включать много овощей и фруктов. Однако следующие спортивные добавки гарантировано дополнят рацион и улучшат ваши результаты!

Креатин

Креатин, как правило, принимают для увеличения силы и мощности спортсменов. Многими исследованиями подтверждено, что он повышает мышечные запасы креатинфосфата - одного из главных источников энергии для развития максимальной мощности, что приводит к росту силы при проведении соответствующих тренировок. 

Креатин может быть полезен также бегунам на длинные дистанции по двум причинам. Во-первых, в период подготовки спортсмены проводят скоростно–силовые тренировки, так почему бы не сделать их более эффективными? И, во-вторых, креатин используют для повышения работоспособности при интервальных тренировках, которые являются неотъемлемой частью подготовки бегуна на длинные дистанции.

7 способов отличить настоящие духи от подделки

Просто поразительно, в каких масштабах подделывают нынче косметическую продукцию! А парфюмерия стоит в этом списке на первом месте, что совершенно неудивительно, ведь хороший парфюм — слабость едва ли не каждой представительницы прекрасного пола.

Даже если приобретение духов в киоске на остановке — не для тебя, стоит знать, как отличить благородный оригинал от бледной реплики, ведь столкнуться с подделкой сейчас можно даже в крупных магазинах, не говоря уже о заказах в Интернете.

Качественные духи

Целлофановая обертка

Целлофан, которым обернута коробочка духов, должен быть плотно натянутым, не отставать и не морщиться на швах. Кстати, швы упаковки не должны содержать следы клея и быть шире 5 мм.

Картон внутри упаковки

Производители оригинальной парфюмерии не экономят на упаковке: как правило, они помещают в коробку дополнительную картонную конструкцию, которая должна оберегать флакончик от расшатывания и повреждений.

お茶の葉を賢く再利用する方法

多くの人にとって使用済みのお茶の葉はゴミだと思われているでしょう。しかし、お茶の葉は美味しいお茶を淹れるために使用された後の葉でも、再利用できる方法がたくさんあるんです。ティーバッグに入っていている茶葉も入っていない茶葉も同じような効果があります。ただティーバッグの場合は、場合によって袋から出してから使う必要があります。

今回は、使用済みのお茶の葉を最大限に活用できる方法を5つご紹介します:

1．デトックス(解毒)効果のあるお風呂

お茶の葉の入った使用済みティーバッグを何個か浴槽に入れましょう。抗酸化物質がお肌に栄養を与え若返らせながら、お茶の自然な収斂性質が穏やかに解毒します。

2．植物に与える

茶葉中の栄養素は庭の植物を育てるのに使うことができます。さらに多くの種類の茶葉は真菌や害虫を死滅させます。使用済みのお茶の葉を土壌に直接振りかけるか、またはティーバッグの出涸らしで淹れた薄いお茶を水の代わりにあげることができます。

3．虫刺されや火傷による痛みやかゆみを軽減

お茶の葉に含まれるタンニンは、痛みやかゆみ、火傷を緩和する傾向があります。虫刺され、または火傷した箇所に使用済みのティーバッグを置きましょう。ティーバッグに入っていない茶の葉の場合はキッチンペーパーに包んで少し濡らすことで圧縮することができます。

4．目の下のたるみを小さく

お茶の葉は天然に収斂性です。つまり、組織に蓄積した余分な流体や毒素を引き出します。冷やした使用済みの白茶または緑茶の葉入りの袋を目の下に数分間置いておくと、むくみやたるみを軽減させます。

5．臭気を晴らす

お茶の葉には、嫌な臭いを吸収して空気をきれいにする、重曹と似たような働きがあります。使用済みのティーバッグをボウルに入れて冷蔵庫の中に置いたり、ごみ箱や猫用のトイレなどに直接置いておくことができます。不快な臭いの中和は、お茶の葉を再使用する簡単な方法です。

緑茶、紅茶製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック! iHerbは初めてですか?「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドル割引となります。

参考文献

Jaliman, Debra; Under-Eye Bag Lady Treatment; Web MD; Accessed March 10, 2015

Hudson, Kirsten; 10 Cool Ways to Reuse Brewed Tea Bags; Organic Authority; Accessed March 10, 2015

それは面白いですか？ソーシャルネットワーク上の友人と共有！

                                                   敬具アンドリュー！

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель.

В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

体に良い脂肪を含む食品5つ

1990年代の危険なトランス脂肪は、今ではもっと体にいいもので大幅に置き換えられています。代わりにオメガ脂肪酸および一価不飽和脂肪は、注意力を高め血中の悪玉コレステロールを下げることが見出されています。このような体に良い脂肪を含む食品を5つご紹介しましょう:

アボカド

アボカドに見られる一価不飽和脂肪は、血中のコレステロール値を下げることでよく知られています。アボカドは脂肪を多く含んでいますが、炭水化物が多すぎる食事でない限り体内で素早く処理されます。アボカドはサンドイッチに使ったり、ワカモレにしたり、野菜スティック用のディップとして楽しむことができます。

マカダミアナッツ

美味しいハワイのご馳走、マカダミアナッツには一価不飽和脂肪が詰まっていて、大量に食べなくてもお腹を満たしてくれる優れものです。マカダミアオイルは心臓にいいだけでなく髪の毛も美しくし、美容製品において人気の高い成分としても取り上げられています。

卵

卵黄のような食品中のオメガ-3脂肪酸は脳の調整や発達において優れています。これらの研究では、この脂肪を定期的に食べる人食べない人よりもはストレスへの対処が上手く作業により集中力を持つ可能性があることが示されています。

鮭

オメガ脂肪酸の優れた供給源である鮭には、このオメガ脂肪酸が天然の形で多量に含まれています。脳の改善機能を助けるだけでなく、肌をきれいにしたり早期老化に対して多少の抵抗を示す可能性があるとされています。

オリーブ

一価不飽和脂肪を多く含むもうひとつの食品はオリーブです。圧搾してもたらされるオイルは心臓にやさしいオイルを得るための賢い選択です。地中海地域の人々が何故長く健康的に生きているように見えるのかの研究は、これらの地域の人々にオリーブを定期的に使用していたことから始まりました。

iHerbは、何千種類という自然食品を揃えています。ステビアからグルテンフリーの調理粉までその種類は豊富です! 私たちが提供する製品をご覧になるにはこちらをクリック。 iHerbが初めての方は、「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドルの割引となります。

Если разогреться в бане до 40°С, начинается отмирание раковых клеток

Можно ли получить эффект банной процедуры в городской квартире — в ванной комнате? Если да, как это сделать?

Русы издавна любят попариться. На это и надо ориентировать людей, думая о массовом оздоровлении нации. Банные процедуры разгоняют кровь не хуже бега. А когда кровь имеет сильный ток, она лечит больные ткани. Банный жар эффективен даже против рака — он угнетает раковые клетки. Прежде чем понять, в чём сила банных процедур, надо усвоить: кровь, если её русло не теряет скорость, — мощное лечащее средство. Баня тем и ценна, что разгоняет кровь.

Геронтолог и натуропат Абрам Залманов, изучая роль банных процедур в усилении тока крови, создал метод капилляротерапии.

Медик работал в основном с капиллярной частью кровеносной системы, поскольку через нее курсирует 80% всей крови. Где удавалось очистить капилляры и восстановить ток крови, кровь сама врачевала. Кровь «лечит» любые органы, если привести в порядок капилляры, и дать ей работать со скоростью 8-9 кругов в минуту.

Банный жар незаменим в создании сильного кровотока, который чистит сосуды, снимая с них холестериновые и прочие наслоения подобно сильной струе воды. Чтобы усилить ток крови, а снимать наслоения со стенок сосудов может только сильный ток крови, надо разогреть тело, что наилучшим образом делает банный жар. Покраснение кожи сигналит о том, что разогрев удался.

Добавки для укрепления волос

Каждый день в журналах мы видим восходящих звезд и знаменитостей, обладательниц густых, длинных локонов. Однако тонкие, редкие волосы встречаются намного чаще чем вы думаете. Это может быть вызвано рядом причин — гормональный дисбаланс и наследственность или дефицит некоторых продуктов.

В зависимости от причин потери волос, вы можете выбрать добавки которые помогут сделать волосы более густыми и здоровыми.

Биотин

Биотин является популярной добавкой для роста густых волос и укрепления ногтей. Это питательное вещество, которое содержится в разнообразных продуктах, например, дрожжах и бананах, часто присутствует в недостаточном количестве в американском рационе. Он является важным строительным материалом для волос и ногтей, поэтому прием этой добавки поможет улучшить внешность и сделает волосы более густыми.

Железо

Многие испытывают недостаток железа, не замечая этого. К несчастью, это может привести к возникновению различных проблем со здоровьем, в том числе к истончению волос. Если вы считаете, что у вас недостаток железа, обратитесь к врачу и сдайте обычный анализ крови. Если вам необходимы добавки с железом, принимайте их вместе с продуктами и напитками, богатыми витамином С, например, с апельсиновым соком. Витамин С способствует усвоению большего количества железа.

Витамин Е

Витамин Е хорошо известен своим антиоксидантным действием. Однако, в исследовании, проведенном в 2010 году, эта добавка показала свою способность делать волосы более густыми. Прием слишком большого количества витамина Е может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому принимайте не более рекомендованной нормы.

L-цистеин

Эта аминокислота необходима для роста волос и даже небольшой дефицит может привести к тому, что волосы станут тонкими, редкими, начнут выпадать и ломаться. На самом деле волос человека примерно на 8 % состоит из L-цистеина. В случае дефицита, вы можете восполнить его, принимая добавки.

Выпадение волос может свидетельствовать о более серьезных проблемах, поэтому перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для выяснения причины.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор добавок для волос, ногтей и кожи от Herb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR438 и получите скидку 5 $ на ваш первый заказ и бесплатную доставку.

Справочные материалы

Editors; Biotin; WebMD; Accessed March 20, 2015

McKillop, Jamie; 8 Supplements for Fuller Hair; Prevention; Accessed March 20, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                          С Уважением, Андрей!