Иммунная система представляет собой сложное переплетение функций в организме. Чтобы хорошо работать, ей требуется баланс, говорится в докладе «Как укрепить вашу иммунную систему», опубликованном журналом Harvard Health. Ослабленная иммунная система может сделать вас более восприимчивым к гриппу или простуде в холодный сезон. В то время как исследователи постоянно получают дополнительную информацию об иммунной системе, есть несколько шагов, которые можно предпринять для укрепления иммунной системы и общего состояния здоровья. По словам исследователей Гарварда, вы можете улучшить ваше здоровье с помощью некоторых изменений образа жизни.
Советы повышению иммунитета:
Витамин С необходим для образования коллагена, хрящей и мышц. Клиника Майо докладывает о небольшом снижении продолжительности простуды у тех, кто принимал витамин С. Однако в ряде исследований у солдат, лыжников, марафонцев и других, находящихся в очень напряженных условиях, принятие добавки витамина С способствовало значительному снижению риска развития простуды приблизительно наполовину – сообщают исследования клиники Майо.
Пробиотики:
Гарвардские исследователи нашли доказательства связи между «хорошими» бактериями и иммунной системой. Принимая пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, можно значительно укрепить вашу иммунную систему. Вы можете найти пробиотики в форме добавок и добавлять их в йогурт, сок, кефир, зерновые и энергетические батончики.
Упражнения:
Упражнения способствуют хорошей циркуляции, что позволяет клеткам иммунной системы работать более эффективно. Если вы были больны, не торопитесь и постепенно возвращайтесь в привычную рутину. Регулярные физические упражнения могут улучшить сердечно-сосудистое здоровье, понизить кровяное давление и помочь защититься от различных заболеваний.
Диета:
Исследователи из Гарварда утверждают, что лучшая диета для иммунной системы содержит большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и постное мясо. Кроме того, некоторые типы жира помогают иммунной системе бороться с болезнью. Ешьте ненасыщенные, жидкие жиры — такие как оливковое, льняное, кокосовое или кунжутное масло — для повышения иммунной функции. Минимизируйте потребление насыщенных жиров в максимально возможной степени.
Витамин Е:
Витамин Е помогает в производстве иммунных клеток, которые создают антитела для борьбы с бактериями. Если ваша диета богата семенами, растительными маслами и цельным зерном, вы, вероятно, получаете достаточное количество витамина Е. Однако, людям с ослабленной иммунной системой могут потребоваться добавки.
Если Вы желаете ознакомиться с выбором продукции от iHerb от простуды, гриппа и вирусных заболеваний, нажмите здесь. Используйте код WDR438 для получения $10 скидки на Ваш первый заказ стоимостью от $40 или $5 на заказ меньшей стоимости.
P.S. Делитесь интересным с другими людьми! Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
C уважением Андрей!
Комментариев нет:
Отправить комментарий