Как получить максимальную пользу от тренировки на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажёр — это прекрасный тренажёр с низким уровнем кардионагрузки, один из самых узнаваемых тренажеров в тренажерном зале. Зачастую эллиптический тренажер популярнее, чем беговая дорожка. Он защищает колени, одновременно предоставляя возможность получить одну из лучших возможных кардиотренировок.  К сожалению, при неправильном использовании полностью оценить его полезные свойства не получится.

Держите корпус прямо

Как и во время бега держите корпус прямо в течение всей тренировки, независимо от того насколько Вы устали. При наклоне вперед легкие сдавлены и Вы не можете дышать правильно. Неправильное положение тела может стать причиной травмы.

Используйте ручки

Они предназначены не только для того, чтобы за них держались. Когда Вы просто держитесь, ничего не происходит с верхней частью тела. Чтобы кардиотренировка прошла хорошо, все части тела должны находиться в движении. Толкайте и тяните изо всех сил.

Увеличивайте нагрузку

Каждую тренировку увеличивайте нагрузку. Останавливаясь на 0, Вы не даете организму возможность адаптироваться, а не имея возможности адаптироваться он не может улучшаться.

Программа тренировок

Заниматься до оцепенения тоже не очень хорошая идея. Для наращивания мышц организму нужен отдых. Лучше всего заниматься по 30 минут каждый день, чередуя обычные тренировки с интервальными тренировками с высокой интенсивностью. Выберите умеренный ритм, пульс должен быть 135 ударов в минуту. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью обозначает чередование 60 секунд небольшой кардионагрузки и 60 секунд интенсивной кардионагрузки в течение определенного времени.

Вводите данные

Ввод статистической информации займет не более 1 минуты. На тренажере в автоматическом режиме выводится количество потраченных калорий для 70 кг, если Вы весите 60, количество будет отличаться. Также оно меняется в зависимости от пола.

Меняйте порядок выполнения упражнений

Как только Вы освоили программу упражнений, начинайте выполнять их в другом порядке. Чем сильнее Вы тренируете свое тело, тем лучше оно будет выглядеть и тем лучше Вы будете себя чувствовать. Вы когда-либо делали что-нибудь в обратном порядке? Меняя порядок выполнения упражнений Вы улучшите качество тренировки и Вам не будет скучно.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор спортивных товаров iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR438 и получите скидку 5$ на ваш первый заказ с бесплатной доставкой.

Справочные материалы

Hamilton, Michelle; Cardio 101: How to Use the Elliptical For Fat Loss; LiveStrong; accessed June 19, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                            С Уважением, Андрей!

低カロリー・高カロリーなカクテル&お酒

カクテルやその他のお酒の中で最もカロリーの高いものは何か、見つけ出すのは難しかったりします。下にリストアップされているのは、低カロリーなお酒と高カロリーなお酒です。

もしダイエット中に1、2杯お酒が飲みたいなというとき、このガイドが役に立つでしょう:

低カロリーのお酒

「ライトビール」

アンハイザー・ブッシュ(Anhueser Busch)社の「ナチュラルライト」が、95カロリーでライトビールの中でも最も低カロリー。といっても公正を期して言えば、ほとんどのライトビールが120カロリー前後かそれ以下なので、どのライトビールもカロリーは低いと言えます。

 「テキーラショット」

テキーラのショットは1杯でおよそ100カロリー; これは全体的に見てもかなり低めで、そのうえあなたが強いお酒にも対応できるように見せてくれる効果も加わります。

「スパイクレモネード」

マイクス(Mike’s)社の「ライト・ハードレモネード」は100カロリー以下で、少しずつ啜りながらしばらく間満たしてくれます。他にもクランベリー味があります。

「ジン・ライトトニック」

もうひとつの人気のあるお酒。カロリー控えめのライトトニックを使うことで、簡単に100カロリー以下に抑えることができます。

「ワイン」

低カロリーなワインは、148mlのグラスあたり約92～120カロリーほどです。辛口(ドライ)なワインの方が甘口(スウィート)なワインに比べてカロリーも糖分も控えである傾向があります。

高カロリーなお酒

「ロングアイランドアイスティー」

この飲み物に紅茶は使われません。グラスあたり780カロリーで堂々の勝者です。それぞれがかなりのカロリーをもつアルコールを3種組み合わせられて作られます。

「マルガリータ/ダイキリ」

類似するこの2種のお酒はカロリー的にかなりの強打を与えます。この飲み物の最も高カロリーな部分は、飲み物の一部でもあるリカーです。カロリーを控える唯一の方法はアルコールを除外するとです。

「ピニャ・コラーダ」

果実と蒸留酒によるこの組み合わせは、たいていの場合涼しい顔で650カロリーに達します。それでもやはり人気のある飲み物です。

「マイタイ」

マイタイは通常650カロリー前後です。この甘いお酒には糖分が多く、何種類かのアルコールも使われます。

「ホワイトルシアン」

このお酒は約450カロリーほどになります。ほぼ牛乳(または生クリームと牛乳を半分ずつ)にアルコールを少し加えて楽しめる飲み物です。

さて、こんな感じです。カロリーを換算する必要があるときに考慮したいお酒もあれば、気ままに楽しみたいときに飲みたいお酒もありますね。

毎日の生活の中で健康なバランスを保つ手助けをしてくれるビタミン、ハーブ系サプリメント、その他の代替品をお探しですか? iHerbが提供する何千種類もの製品をチェックしましょう。

後記他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！