Как получить максимальную пользу от тренировки на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажёр — это прекрасный тренажёр с низким уровнем кардионагрузки, один из самых узнаваемых тренажеров в тренажерном зале. Зачастую эллиптический тренажер популярнее, чем беговая дорожка. Он защищает колени, одновременно предоставляя возможность получить одну из лучших возможных кардиотренировок.  К сожалению, при неправильном использовании полностью оценить его полезные свойства не получится.

Держите корпус прямо

Как и во время бега держите корпус прямо в течение всей тренировки, независимо от того насколько Вы устали. При наклоне вперед легкие сдавлены и Вы не можете дышать правильно. Неправильное положение тела может стать причиной травмы.

Используйте ручки

Они предназначены не только для того, чтобы за них держались. Когда Вы просто держитесь, ничего не происходит с верхней частью тела. Чтобы кардиотренировка прошла хорошо, все части тела должны находиться в движении. Толкайте и тяните изо всех сил.

Увеличивайте нагрузку

Каждую тренировку увеличивайте нагрузку. Останавливаясь на 0, Вы не даете организму возможность адаптироваться, а не имея возможности адаптироваться он не может улучшаться.

Программа тренировок

Заниматься до оцепенения тоже не очень хорошая идея. Для наращивания мышц организму нужен отдых. Лучше всего заниматься по 30 минут каждый день, чередуя обычные тренировки с интервальными тренировками с высокой интенсивностью. Выберите умеренный ритм, пульс должен быть 135 ударов в минуту. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью обозначает чередование 60 секунд небольшой кардионагрузки и 60 секунд интенсивной кардионагрузки в течение определенного времени.

Вводите данные

Ввод статистической информации займет не более 1 минуты. На тренажере в автоматическом режиме выводится количество потраченных калорий для 70 кг, если Вы весите 60, количество будет отличаться. Также оно меняется в зависимости от пола.

Меняйте порядок выполнения упражнений

Как только Вы освоили программу упражнений, начинайте выполнять их в другом порядке. Чем сильнее Вы тренируете свое тело, тем лучше оно будет выглядеть и тем лучше Вы будете себя чувствовать. Вы когда-либо делали что-нибудь в обратном порядке? Меняя порядок выполнения упражнений Вы улучшите качество тренировки и Вам не будет скучно.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор спортивных товаров iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR438 и получите скидку 5$ на ваш первый заказ с бесплатной доставкой.

Справочные материалы

Hamilton, Michelle; Cardio 101: How to Use the Elliptical For Fat Loss; LiveStrong; accessed June 19, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                            С Уважением, Андрей!