血糖を正常に保つために欠かせない4つのこと

無気力感や突然のエネルギーの変化は、血糖の急激の変化に影響がでる2つです。血糖の不均衡は深刻化している問題です。血糖値の不安定な増加は、2型糖尿病と診断された人の数の増加と並列しています。

糖の変動を制限するいくつかの注目すべき方法があります:

朝食は必ず食べる

質の高い朝食で一日を始めることは、代謝の過程を始めるのにとても重要で、膵臓を介し一日を通してグルコースの正しい用量の酵素を生産するように促します。バランスの取れた食事で、少なくとも1回分の健康的なたんぱく質を含んだものを選ぶようにしましょう。野菜とパルメザンチーズが入った白身のスクランブルエッグ、ヘルシーなスムージーは、朝食に最適です。

鳥のように食べる

一日を通して、少な目の食事を数回に分けて食べることで、体の代謝と適切なインスリンの管理を推奨します。しかし、全てのスナックが同じと言うわけでありません。全粒穀物や新鮮な緑の野菜のような体に低血糖なものを選ぶようにしましょう。

甘党を修正

自然の甘味料に変えれば、血糖値を正常な値に保つ補助となるでしょう。化学甘味料を避け、ナツメヤシや新鮮な果物のような自然に甘い食品を選ぶようにしましょう。レシピの砂糖の代わりはステビアのような植物ベースで、強力な自然な甘味をもつ、血糖に影響が出ないものを選びましょう。

終日、マイクロ運動を行う

週単位に、有酸素運動を定期的に取り入れることはとても重要です。また、小休憩をいれて散歩したり、活動的に過ごすことも重要です。小さな活動でもカロリーを燃やしながら、｢ストレスホルモン」コルチゾールを追いやるサポートとなる場合があります。

ここをクリックしてiHerbの血糖値サポート製品をご覧下さい 

参考文献

30 Low Glycemic Foods to Keep Your Blood Sugar Levels Down; Bembu; accessed March 30,2014

Blood Sugar: What You Need to Know; Women’s Health; accessed March 30, 2014

Готовим свое тело к лету

Лето уже скоро  — впереди теплые деньки, а значит ходить в толстой и плотной одежде, которая скрывает недостатки вашего тела, уже не получится. К лету желательно привести свое тело снова в форму. Сегодняшняя статья для девушек. Расскажу вам о том, какие действия можно предпринять, чтобы оперативно улучшить свою фигуру.

Начнем с того, что сразу скажу – голодать нельзя, это вредно для организма в целом, и не дает того эффекта, который можно было бы ожидать. Вторая важная вещь, которую стоит узнать еще в самом начале – за 1 месяц до лета вы не успеете стать идеальной, но улучшить положение все же можно. Итак, начнем с советов, которые точно помогут вам.

Первый совет – пейте витамины. После холодной зимы, организму недостает солнца, и витаминов. Поэтому, вам необходимо его поддержать, следить за рационом своего питания. Это сделать очень просто. Достаточно много гулять на свежем воздухе и пить больше витаминов. Просто купите себе мультивитамины. Или же ешьте больше фруктов – но с витаминами, способ выходит дешевле.

Совет второй – приведите свое тело в тонус. После зимы, даже у худеньких девушек может наблюдаться дряблость тела. Это проявляется в вялой коже, и в не упругих ее частях. Для этого вам стоит начать делать простые базовые упражнения, такие как "ПЛАНКА". Особенно стоит уделить внимание тем частям, которые не просто не в тонусе, а находятся в плачевном состоянии. Например, если у вас обвисшая попа, то займитесь ей, если у вас дряблые руки – то займитесь ими. Узнать как накачать попу к лету можно по этой ссылке ==>> ЗДЕСЬ. На этом же портале вы сможете найти дельные советы и по другим частям тела.

Совет третий – сжигайте жиры. Сжигать жиры надо комплексно. Начните бегать, не по утрам – это для пробуждения, а по вечерам. Возьмите себе в привычку бегать 3-4 раза в неделю. Это поможет вашему организму побороть накопившиеся жиры. Кроме этого, ешьте правильно. Не ешьте поздно вечером, пейте больше воды, старайтесь как можно больше есть свежих овощей и фруктов. Все это позволит начать избавляться от жира, а это в сумме с упражнениями для тонуса тела, подготовит ваше тело к лету, и уже к июню вы начнете выглядеть хотя бы чуть-чуть, но уже лучше. Но не питайте иллюзий, что это все легко и просто. Очень сложно не сорваться и не прекратить заниматься. Но вы не прекращайте, занимайтесь как можно больше. Старайтесь и у вас обязательно получится добиться такого тела, о котором вы всегда мечтали.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                         С Уважением, Андрей!

Chocolate Cream Pie (Raw, Vegan and Gluten-Free)

Chocolate Cream Pie (Raw, Paleo, Vegan, Grain Free and Gluten-Free)
Photo and Recipe from Chanti Zak of the Naked Cuisine Blog

Ingredients(serves 10)

• 1 cup raw almonds or almond meal
• 1 cup roasted hazelnuts
• 2 Tbs. coconut sugar or raw cane sugar
• 1/2 cup coconut oil, melted
• 1/4 cup raw cacao paste OR powder
• 1 cup raw cashews, soaked for at least an hour
• 1/2 tsp. vanilla extract
• 1/3 tsp. sea salt
• 1/2 cup sweet potato, steamed or roasted
• 3 Tbs. maple syrup (or honey)
• 1 can coconut milk, thoroughly chilled to separate the coconut cream from the liquid

Instructions

1. In a blender or food processor, pulverize the almonds and hazelnuts into a fine meal consistency. In a large bowl mix with sugar and 2 Tbs coconut oil. Press this mix into a pie plate making sure to bring it up nice and high on the sides and press firmly to set in place. Set aside in the fridge or freezer while you make the filling.
2. In a blender or food processor add cashews, sweet potato, cacao, coconut oil, vanilla, salt and honey or maple syrup. Blend until smooth and add about 2 Tbs of the liquid from your coconut milk. Pour onto the crust and allow to set in the fridge for half and hour at least.
3. To make the coconut whipped cream, add the separated cream to a stand mixer or whisk by hand until light and fluffy. Pour over chocolate layer and chill before serving.

Chocolate Cream Pie (Raw, Vegan and Gluten-Free)

Print

Author: Photo and Recipe from Chanti Zak of the Naked Cuisine Blog

Ingredients

• 1 cup raw almonds or almond meal
• 1 cup roasted hazelnuts
• 2 Tbs. coconut sugar or raw cane sugar
• ½ cup coconut oil, melted
• ¼ cup raw cacao paste OR powder
• 1 cup raw cashews, soaked for at least an hour
• ½ tsp. vanilla extract
• ⅓ tsp. sea salt
• ½ cup sweet potato, steamed or roasted
• 3 Tbs. maple syrup (or honey)
• 1 can coconut milk, thoroughly chilled to separate the coconut cream from the liquid

Instructions

1. In a blender or food processor, pulverize the almonds and hazelnuts into a fine meal consistency. In a large bowl mix with sugar and 2 Tbs coconut oil. Press this mix into a pie plate making sure to bring it up nice and high on the sides and press firmly to set in place. Set aside in the fridge or freezer while you make the filling.
2. In a blender or food processor add cashews, sweet potato, cacao, coconut oil, vanilla, salt and honey or maple syrup. Blend until smooth and add about 2 Tbs of the liquid from your coconut milk. Pour onto the crust and allow to set in the fridge for half and hour at least.
3. To make the coconut whipped cream, add the separated cream to a stand mixer or whisk by hand until light and fluffy. Pour over chocolate layer and chill before serving.

iHerb sells thousands of natural food items, everything from stevia to gluten free flours to much more!  Click here to take a look at our product offerings.

Share your interests with other people, leave your comments!
Subscribe to the blog, add it to your favorites, click on the social buttons. networks!

                                                                                                                    Sincerely, Andrew!

Отличные способы повторного использования кофейной гущи

Многие из нас заваривают кофе дома и это является обычным элементом утреннего распорядка. Это возможность сэкономить деньги и насладиться кофе не снимая пижамы, без каких-либо условностей. Но, если вы обращали внимание на кофейную гущу, которую обычно выбрасываете, и задумывались о возможных способах ее применения, вы будете удивлены. Есть много способов, чтобы получить еще больше удовольствия от кофе. Ниже приведены пять способов применения кофейной гущи — от средства для личной гигиены до средства для ухода за домом и садом, которые гарантированно позволят сократить ваши расходы и безопасны для окружающей среды.

Компост

Ангела Колли из Money Crashers советует использовать гущу следующим образом: если вы занимаетесь вермикультивированием, добавьте оставшуюся кофейную гущу в контейнер. Она снабдит полезными питательными веществами перерабатывающих почву дождевых червей, которые за короткий срок переработают остатки утреннего кофе. Кроме того, они превратят его в плодородную почву для вашего сада. Если у вас есть компостная куча или контейнер на заднем дворе, выбросьте гущу в них, чтобы дополнительно сбалансировать кислотно-щелочной баланс садовой почвы в следующем сезоне.

Скраб для лица

У Либби Бейкер, автора статей для One Green Planet, считающей себя кофеманом, есть замечательный рецепт скраба для лица. Просто смешайте 4 столовые ложки любого растительного масла с 6 столовыми ложками кофейной гущи, также можно добавить несколько капель вашего любимого душистого эфирного масла. Втирайте в кожу легкими движениями, так как кофе крупного помола может сильно царапать кожу.

Скраб для тела

Целлюлит — это результат нарушения циркуляции крови. Этот скраб поможет улучшить состояние кожи. Смешайте полстакана кофейной гущи со стаканом растительного масла и четвертью стакана меда. Кофеин, содержащийся в гуще, укрепляет кожу и улучшает циркуляцию крови, а мед дополнительно отшелушивает и ухаживает. Используйте скраб в душе, чтобы свести беспорядок к минимуму.

Устранение неприятного запаха от пищевых отходов

Высушите использованную кофейную гущу на газетном листе, а затем с помощью воронки пересыпьте её в старые колготки или гольфы. Повесьте их под крышкой уличного мусорного контейнера, чтобы уменьшить исходящий из него запах. В холодильнике она действует так же как и пищевая сода, вы можете поместить открытый контейнер с гущей у задней стенки, чтобы абсорбировать исходящие от продуктов запахи.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор кофе iHerb!

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте комментарии! 
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                                 С Уважением, Андрей!

水分補給に自分で作るスポーツ飲料

スポーツ飲料は、激しい運動中、元気で活発にいられるようにサポートします。スポーツ飲料は、大量の発刊後に、体が機能するのに必要な要素で構成されています。

誰でも自分だけのスポーツ飲料をすぐ作ることが出来、更には、自分の健康状態に合わせて、中身を調整することが出来ます。一部の人は、大量に汗をかいても余分な塩分を取る必要がありません。そういった人にとっては、1回分に10%もの塩分が含まれている商用のスポーツ飲料を飲むよりも、塩分の少ないものを飲んだほうがよいのです。

全ての水分不足になる飲料には、電解質という、単に塩をファンシーな言葉にしたものが含まれています。塩化ナトリウムは、体に必要とされている電解質の一つで、カリウムもそれに当てはまります。カリウムは、心臓機能と効率的な心血管の筋肉に不可欠です。カリウムが少なすぎると、痙攣を起こしたし、突然倒れたりします。カリウム塩は購入することが出来、長い間、使用することが出来ます。1リットルの液体につき、小さじ4分の1以下を使う事を目安にしましょう。オプションとして、緑茶、ハーブティー、ココナッツウォーター、普通の濾過水などがあります。

もう一つの選択として、カリウムがたくさん入っているフルーツジュースで始めることも出来ます。フルーツジュースは、糖分と水分を補給できる一つの方法ですが、フルーツジュースは、激しい活動中に消費するには、糖分がありすぎます。体は、糖分よりも水分が必要なため、ジュースを水で半分に薄めるようにしましょう。

スポーツ飲料として機能させるためには、レモネードに塩を加える必要があります。高性能のスポーツ飲料は汗を大量にかくハイレベルのアスリートに適している傾向があるため、 塩を加えるときは、控えめにしましょう。運動初心者は、2リットルの水ごとに、小さじ6の蜂蜜か砂糖と小さじ１の塩を加えるようにしましょう。

ここをクリックして、iHerbの電解質飲料補給製品の品揃えをご覧下さい！

私はあなたの健康と元気にしたい！

追伸：他の人と共有持分は、コメントを残す！

ブログの購読、お気に入りに追加し、ボタンのSOCをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                                                   敬具、アンドリュー！

Как восстановить гормональный фон женщины?

Женские половые гормоны не только позволяют женщине стать матерью, поддерживают ее природную красоту, но и сильно влияют на общее здоровье, настроение, активность, работоспособность. Современные жизненные ритмы с бешеным темпом, суррогаты, испорченная экология крайне негативно отражаются на гормональном балансе. Можно ли в реальных условиях избавиться от влияния этих неблагоприятных факторов?

Как восстановить гормональный фон без лекарств? 

Как влияют негативные факторы на гормональный фон женщины? Как известно, гормоны синтезируются непосредственно нашим организмом и не могут поступать извне. При несбалансированном, недостаточном или избыточном питании (особенно бедном витаминами, микроэлементами, но богатом животными жирами и синтетическими добавками) выработка их нарушается в большую или меньшую сторону. В некоторых растительных продуктах содержатся растительные аналоги женских половых гормонов, которые получили название фитоэстрогенов. Вопрос об их пользе для женщин пока еще однозначно не решен, поэтому злоупотреблять ими не стоит, но присутствие их в рационе, безусловно, необходимо.

==>> В рациональном питании спрятан один из секретов того, как восстановить гормональный фон женщины без лекарств.

Другим значимым фактором являются эмоции. Гормональный фон напрямую зависит от эмоций, и алгоритм, дающий представление, как восстановить его, неразрывно связан с этим фактором. Связь наших органов и систем с внешним миром осуществляется через гипотоламо-гипофизарную систему. 
Эмоции являются одними из раздражителей и регуляторов, влияющих на эту связь. Поэтому стрессы, тревоги и волнения непосредственно отражаются 
на гормональном фоне женщины.

Как восстановить гормональный фон женщины?

В официальной медицине принято влиять на гормональный баланс при помощи лекарственных препаратов, которые либо являются аналогами 
гормонов организма, либо блокируют их выработку. Дело в том, что при приеме препаратов синтез гормонов регулируется по принципу обратной связи, поэтому подобное лечение замыкает порочный круг. 

Как можно решить проблему без лекарств?

Различные комплексные курсы оздоровления организма позволяют получить необходимые знания и навыки, благодаря которым можно самостоятельно 
активировать восстановительные процессы в организме, стимулировать выработку гормонов и регенерацию тканей, контролировать эмоции, 
избавиться от вредных привычек и улучшать самочувствие.

Решение есть... ==>> EstroSense от "Natural Factors"

Желаю Вам крепкого здоровья и быть всегда в прекрасном настроении!

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте комментарии! 
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!
                                                                                                                                                                                                 С Уважением, Андрей!

Средиземноморская диета и улучшенный сон

Средиземноморская диета является одной из тех старых традиций, которые проверены временем. Ее хвалят за то, что она помогает увеличить продолжительность жизни, улучшить функции мозга, поддержать здоровье сердца, помочь в борьбе с диабетом и является профилактикой многих хронических заболеваний. В последнее время исследователи также обнаружили, что при использовании продуктов средиземноморской кухни, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно улучшить качество сна.

Апноэ сна характеризуется затрудненным дыханием во время сна. У человека может остановиться дыхание на 10-30 секунд с частотой в 10-50 раз в час – особо частое явление у тучных людей.

Исследование, опубликованное Европейским респираторным обществом, показало положительные результаты у группы из 20 человек с апноэ сна, которые следовали средиземноморской диете и ходили пешком по крайней мере 30 минут каждый день в течение шести месяцев. У них не только выявилось меньше нарушений апноэ в течение ночи, но также были замечены значительные физические улучшения и потеря части брюшного веса. Тем не менее, если вы считаете, что у вас апноэ, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить все варианты лечения.

Средиземноморская диета не является диетой в общепринятом смысле этого слова, а больше похожа на образ жизни. Она представляет собой правильную философию питания и благодаря традициям разделять блюда между членами семьи и друзьями, она способствует тому, чтобы проводить больше времени в кругу близких людей. Еда становится социальным событием, где каждый может расслабиться и насладиться вкусной порцией с бокалом хорошего красного вина.

Также у этой диеты нестрогий план питания. Она представляет собой употребление цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, рыбы, птицы и оливкового масла и меньшее количество красного мяса, молочных продуктов и рафинированных продуктов. Продукты из цельного зерна являются ключевыми. Например, цельно зерновая паста со шпинатом и лимоном, свежими болгарскими перцами и огурцами с хумусом или греческим салатом с оливковым маслом. Эти продукты настолько положительны для здоровья, что не удивительна взаимосвязь между их употреблением и хорошим сном.

iHerb предлагает тысячи натуральных продуктов питания, начиная от стевии и различных видов безглютеиновой муки, а также многое другое!Кликните здесь, чтобы посмотреть на наши предложения. 

 Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте комментарии!    Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                           С Уважением, Андрей!