Питание и Здоровье Человека – 8 Правил Полезной Еды

Здравствуйте, уважаемые друзья. Приятного чтения! Бывает так, что о правильном питании многие задумываются только тогда, когда в организме развилось какое-либо заболевание. Поклонники различных диет изучают принципы составления меню, совершенно забывая о том, что любая диета, если ее длительно придерживаться, нанесет существенный урон здоровью.

Питание и здоровье человека находятся в прямой зависимости друг от друга друг от друга. Та пища, которую употребляет человек, непосредственно воздействует на его умственные способности и физическую активность. Не зря ведь после тяжелой пищи вы испытываете слабость, сонливость, утомление, эмоциональную неудовлетворенность.

Питание и здоровье человека. Основные принципы

1. Пищевые продуты должны отличаться разнообразием и потребляться в разумных количествах. Калории, поступающие в тело с пищей, не должны превышать его энергозатраты. Допустимая калорийность рациона: для мужчин – не менее 2500 ккал/день, женщинам необходимо около 2000 ккал/день. Питаться следует не менее 4 раз в день, в идеале – 5 раз.

2. Питание и здоровье человека зависит от того, насколько сбалансирован ежедневный рацион. В организм должны поступать все необходимые ему питательные компоненты – белковые, углеводные, жировые продукты, а также обязаны присутствовать в рационе минеральные вещества и витамины в достаточном количестве. Это позволит организму правильным образом проводить биохимические реакции, синтезировать гормоны, вырабатывать необходимую энергию, строить новые клетки.

3. Количество растительных продуктов, потребляемых ежедневно, должно быть не менее 400 граммов. Это все разнообразие овощей и фруктов, которое выращивается в вашем регионе. Экзотическими фрукты и овощами следует лакомиться ограниченно, Часто эти плоды выращиваются с добавлением большого количества пестицидов и нитратов, которые могут накапливаться в организме человека и вызывать генетические мутации, онкологические заболевания. Чтобы избавиться от химических добавок, овощи и фрукты лучше очистить от кожуры или вымочить в слегка подсоленной воде 30-40 минут.

4. Готовить блюда следует самостоятельно, т.к. готовые полуфабрикаты, хотя и экономят значительно время, но содержат различные химические добавки (красители, консерванты), которые увеличивают нагрузку на органы пищеварения, печень и почки, отравляют и зашлаковывают организм. Такие продукты, как колбасы, сосиски, копчености, следует употреблять как можно меньше, или вообще исключить их из своего рациона.

5. Хранить приготовленные блюда долго не рекомендуется. Помимо того, что через несколько часов в них начинают размножаться бактерии, вновь разогретая пища теряет большую часть своих полезных веществ. Постоявшая в холодильнике еда наносит урон вашему желудку, печени и сосудам.

6. Растительное масло должно стать ежедневным компонентов вашего рациона. Нерафинированное растительное масло содержит необходимые жирные кислоты и антиоксиданты, жирорастворимые витамины. Все эти вещества предохраняют организм от опухолевых заболеваний, инфарктов и инсультов, очищают сосуды и желчевыводящие пути.

7. Сладости и кондитерские изделия следует кушать в небольших количествах. Питательной ценности они не представляют, поскольку не содержат сколько-нибудь полезных для организма веществ. Зато благодаря присутствию вредных жиров кондитерские изделия способствуют набору лишнего веса, загрязнению сосудов холестериновыми бляшками, развитию сахарного диабета.

8. Самые вредные продукты — майонез, маргарин, чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, забудьте про их существование.

Здоровое питание — это еще и удовольствие от потребляемой еды. Любая пища, даже если она самая правильная и полезная, не пойдет вам впрок, если вы едите ее без аппетита. В этом случае она будет плохо усвоена организмом. И наоборот, маленькая порция любимого лакомства не повредит вашему здоровью, если будет съедена с наслаждением.

Всем привет, я заказываю все необходимые для меня товары для здоровья и красоты из iHerb. 

Зайдите на их страничку  НАЖМИ ЗДЕСЬ

Цены и качество вас приятно удивят и порадуют!!!

Удачных покупок!!!

P.S. Делитесь интересным с другими людьми! 

Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

                                                                                       С уважением Андрей!