Как подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

Быстрый урок анатомии

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

• Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
• Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
• Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
• Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

Продукты, которые помогают отбеливать зубы

Отбеливание зубов — это огромная отрасль промышленности в Соединенных Штатах, доходы которой составляют сотни миллионов долларов. Тем не менее, некоторые технологии, применяемые для отбеливания, могут быть опасны. Одни портят зубную эмаль, а другие содержат непроверенные химические вещества.

Однако, существуют и естественные способы отбеливания зубов. Существуют продукты, которые сделают ваши зубы более белыми, крепкими и здоровыми. Регулярно включайте их в свой рацион, так как они не только отбеливают зубы, но и полезны для здоровья.

Морковь

А вы знали, что витамин А необходим для сохранения белизны эмали? В моркови витамин, отбеливающий зубы, содержится в большом количестве. Кроме того, употребление в пищу хрустящих овощей, таких как морковь, помогает естественным способом очистить и укрепить зубы.

Сыр

Большинство из нас знает о пользе кальция для поддержания здоровья зубов и костей. А в сыре содержится не только этот минерал. Сыр оказывает на зубы отбеливающее действие. В нем также содержатся фосфор и белок, которые нейтрализуют кислоты, повреждающие зубную эмаль.

Ананас

Большинство кислых фруктов вредны для зубной эмали. В ананасе содержится фермент бромелаин, благодаря которому он является исключением из общего правила. Бромелаин естественным образом отбеливает зубы и удаляет пятна. Кроме того, он удаляет налет и другие отложения, которые повреждают зубную эмаль и десны.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество кальция и других питательных веществ, необходимых для сохранения здоровья зубов. Кроме того, в нем много железа. Железо способствует образованию вокруг зубов защитного слоя, который защищает от воздействия кислот и образования пятен, сохраняя зубы здоровыми и белыми.

Сырой лук и чеснок

В луке и в чесноке содержится большое количество сернистых соединений, которые придают им характерный вкус. Эти соединения не только имеют приятный вкус, но и уничтожают бактерии, разрушающие эмаль. Регулярное употребление лука и чеснока возможно не сделает ваше дыхание приятным, но поможет защитить зубы от кариеса и сохранит их белизну.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов для отбеливания зубов iHerb!

Курица на гриле со средиземноморской сальсой

Курица на гриле со средиземноморской сальсой

Курица на гриле со средиземноморской сальсойФото и рецепт взяты у Melissa Sevigny с блога I Breathe. I’m Hungry

Ингредиенты

Для курицы

• 500 гр.куриной грудки без костей
• 1 ст.л. масла виноградных косточек
• 1 ст.л. бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• 1/2 ч.л. чесночного порошка
• 1/2 ч.л. соли
• 1/2 ч.л. перца

Для средиземноморской сальсы

• 1 банка артишока, нарезанного
• 2 ст.л. каперсов
• 2 ст.л. высушенных помидоров, нарезанных
• 1/4 стакана маслин каламата, без косточек и нарезанных
• 1/4 стакана зелёных оливок (испанских), без косточек и нарезанных
• 1/4 стакана жареных (или маринованных) красных и желтых перцев, нарезанных
• 1/4 стакана свежей петрушки, нарезанной
• 1 ст.л. бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• 2 ст.л масла виноградных косточек
• 1/4 стакана покрошенного сыра фета (по желанию)

Инструкции

1. Для курицы: Смешайте масло виноградных косточек, бальзамический уксус, чесночный порошок, соль и перец в небольшой чашке. Нарежьте куриную грудку в форме котлеток примерно в 2 см толщиной. Поместите в керамическую или стеклянную посуду и залейте маринадом. Смешайте, чтобы убедиться, что курица хорошо покрыта маринадом. Накройте крышкой и маринуйте по крайней мере в течение часа или на ночь. Готовьте курицу на гриле (или в сковороде) до полной готовности.
2. Для средиземноморской сальсы: Смешайте артишок, каперсы, помидоры, оливки, перец и петрушку в чашке среднего размера. В маленькой чашке смешайте вместе масло из виноградных косточек и бальзамический уксус. Залейте приготовленную ранее смесь и смешайте. Приправить солью и перцем по желанию .
3. Подавать: Поместите курицу на блюдо. Добавьте сверху ложку сальсы. Украсьте сыром фета в случае использования. Подогрейте в духовке в течение 10 минут или подавайте холодной — вкусно в любом случае!

Курица на гриле со средиземноморской сальсой

Print

Author: Фото и рецепт взяты у Melissa Sevigny с блога I Breathe. I’m Hungry

Ingredients

Для курицы

• 500 гр.куриной грудки без костей
• 1 ст.л. масла виноградных косточек
• 1 ст.л. бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• ½ ч.л. чесночного порошка
• ½ ч.л. соли
• ½ ч.л. перца

1 банка артишока (14 oz can artichoke hearts), нарезанного

• 2 ст.л. каперсов (capers)
• 2 ст.л. высушенных помидоров, нарезанных
• ¼ стакана маслин каламата (kalamata olives), без косточек и нарезанных
• ¼ стакана зелёных оливок (green olives) (испанских), без косточек и нарезанных
• ¼ стакана жареных (или маринованных) красных и желтых перцев, нарезанных
• ¼ стакана свежей петрушки, нарезанной
• 1 ст.л. бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• 2 ст.л масла виноградных косточек (grapeseed oil)
• ¼ стакана покрошенного сыра фета (по желанию)

Instructions

1. Для курицы: Смешайте масло виноградных косточек, бальзамический уксус, чесночный порошок, соль и перец в небольшой чашке. Нарежьте куриную грудку в форме котлеток примерно в 2 см толщиной. Поместите в керамическую или стеклянную посуду и залейте маринадом. Смешайте, чтобы убедиться, что курица хорошо покрыта маринадом. Накройте крышкой и маринуйте по крайней мере в течение часа или на ночь. Готовьте курицу на гриле (или в сковороде) до полной готовности.
2. Для средиземноморской сальсы: Смешайте артишок, каперсы, помидоры, оливки, перец и петрушку в чашке среднего размера. В маленькой чашке смешайте вместе масло из виноградных косточек и бальзамический уксус. Залейте приготовленную ранее смесь и смешайте. Приправить солью и перцем по желанию .
3. Подавать: Поместите курицу на блюдо. Добавьте сверху ложку сальсы. Украсьте сыром фета в случае использования. Подогрейте в духовке в течение 10 минут или подавайте холодной — вкусно в любом случае!

iHerb предлагает тысячи натуральных продуктов питания, начиная от стевии и различных видов безглютеиновой муки, а также многое другое!Кликните здесь, чтобы посмотреть на наши предложения. 

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте комментарии! 
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                                                                                                                                                 С Уважением, Андрей!

Поздравление с 8 марта!

Милые женщины!

Примите самые искренние поздравления

с чудесным весенним праздником-

Международным женским днем 8 марта!

Пусть в Вашем доме будут: счастье,

Любовь, достаток и уют.

Пусть все невзгоды и ненастья

Друзей и близких обойдут.

Пусть не затронет Вас беда,

Не обольет слезами горе,

Чтоб Вы не знали никогда

Болезней, недругов и боли.

Не будет пусть у Вас в судьбе

Потерь навек, разлук надолго.

Пусть дорогой Вам человек

Живет на свете долго-долго.

Пусть все исполнятся мечты

И от любви Вам станет жарко,

Я поздравляю от души

Вас с Женским днем 8 марта.

Я Вам желаю в день весенний

Улыбок, нежности, тепла.

Жизнь станет лучше, без сомнений,

Коль в мире правит красота!

                                                   С уважением Андрей!