ТОП-6 жиросжигающих продуктов

Как ускорить метаболизм? На самом деле довольно просто. Есть продукты, которые имеют крайне высокий термогенный эффект и, употребляя которые, Вы будете сжигать калории в буквальном смысле практически непосредственно во время еды. Некоторые иные продукты содержат важные нутриенты, которые улучшают обменные процессы организма. Лучший способ ускорить метаболизм – правильное питание и простые ежедневные минутные упражнения.

1. Цельные зерна.

Чтобы переварить и усвоить цельные продукты, потребуется в два раза больше калорий, чем для усвоения обработанных пищевых продуктов (очищенный рис, белая мука и прочее). Особенно хороши для улучшения метаболизма цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис или овсянка.

Чтобы ускорить метаболизм, ешьте больше цельнозерновых продуктов.

 2. Постное мясо.

Также улучшают метаболизм продукты, богатые белком. Дело в том, что белок также имеет высокий термогенный эффект. Организм, тратит на усвоение и переваривание белковой пищи третью часть калорий, которые в ней содержатся.

К примеру, если Вы едите на обед порцию куриного филе, которая содержит 300 ккал, 90 из них организм потратить на то, чтобы ее усвоить.

 3. Молочные продукты.

Достаточное количество кальция и витамина D в пище важно для наращивания и сохранения мышечной массы, которая сама по себе необходима для повышения метаболизма и его поддержания.

4. Зеленый чай

Американский журнал клинического питания опубликовал отчет, согласно которому, четыре чашки зеленого чая избавят более чем от 3 килограммов в день за 8 недель . Доказано, что EGCG (галлат эпигаллокатехина) – катехин, который содержит зеленый чай, он же – мощный антиоксидант, также ускоряет обмен веществ.

5. Чечевица.

Всего одна порция чечевицы содержит 35% ежедневной нормы железа, что является хорошей новостью, так как многие из на испытывает недостаток железа. От дефицита необходимых нутриентов,  метаболизм замедляется, потому что организм недополучает питательных веществ, нужных ему просто для эффективной работы. Кстати, белок в чечевице тоже имеется.

6. Острый перец.

Капсаицин – соединение, которое содержит перец чили, обладает согревающим эффектом, который поможет вам сжигать калории за счет ускорения метаболизма. Необходимым эффектом обладает перец в любом виде: вареный, сушеный, молотый и свежий.  Если нет противопоказаний, коими являются заболевания желудочно-кишечного тракта, чтобы ускорить метаболизм можете добавлять перец чили в супы, основные блюда, даже в омлет или утреннюю овсянку.

Постарайтесь включить эти продукты в Ваш ежедневный рацион и Вы сможете поддерживать обмен веществ в «приподнятом настроении» и, следовательно, эффективней сжигать жир.

Дополнительный жиросжигающий эффект дадут физические упражнения такие как планка: кардиотренировки эффективно сжигают жир, а силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, которая сама по себе уже самим своим наличием улучшает метаболизм.

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Источник

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!


                                                                  С Уважением, Андрей!

血糖のサポートにシナモンを活用

シナモンは抗生物質として何世紀にもわたって使われている古代のスパイスです。しかし現在では、シナモンが血糖をタげる助けをすることが研究で示されています。様々なシナモンの種類がある中で、他のものより効果の高い低いはありますが、どちらも血糖値に何らかの影響を与えます。

研究が示すもの

「家庭医学と糖尿病のケア(Family Medicine and Diabetes Care)の史料の中で発表された研究では、通常の治療法にシナモンを加えたときの方が血糖値を良好に抑制したことが示されています。薬用食品に関するジャーナル(Journal of Medicinal Food )に記載された、カリフォルニア大学デービス校のポール・デービスによるメタ分析では、シナモンの補給が空腹時血糖を下げることが示されました。

どのくらい役に立つか

カリフォルニア大学デービス校の研究によると、シナモンには血糖値を3～5%低下させる中程度の効果があると示されています。これは特定の古いタイプの糖尿行治療薬を摂取するのと同じくらいの効力です。医師によって空腹時血糖異常または前血糖病と診断された人には役立つことがあります。また2型血糖病の人が薬の量を減らすのにも役立つかもしれません。

血糖値を下げるのに一番効果のあるシナモンの種類は?

ある研究では、最も一般的に使われている形であるカシアシナモンが最も効果的であると示しています。クマリンと呼ばれる抗凝血剤が含まれています。既に抗凝血剤を摂取している人には、より穏やかで値段が少し高めのセイロンシナモンがいいでしょう。少数ではありますがカシアシナモンに対して敏感な人もいて、少数例においては肝臓へのストレスを引き起こすこともあります。

シナモンの摂り方

シナモンは補助食品(サプリメント)として手に入れることができます。クマリンに敏感な成人は、カシアシナモンを1日に小さじ1杯以上摂取すべきではありません。摂取すべき用量は日によって1～2g異なりますが、ほとんどの人は最大6g摂取しても何の大きな問題も見られないようです。

シナモンは従来の糖尿病治療に加えると効果的です。 抗凝血の働きをする薬剤を既に服用している人にはカシアシナモンはお勧めではありませんが、セイロンシナモンなら安全かもしれません。糖尿病または前糖尿病の治療のためにシナモンを使用する前に、かかりつけの医師に相談してください。

シナモンエキス製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック!

あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                 敬具、アンドリュー！

Как очистить ковер от пятен, оставленных животными

Ваш пушистый друг скорее всего дарит вам одни из лучших эмоций в течение дня, но также может принести и некоторые неприятности, например, оставить пятна на вашем красивом чистом ковре. В то время как вы можете обучить вашего питомца пока он маленький, непредвиденные обстоятельства все равно случаются.

Это не означает, что вам придется смириться с пятнами. Используйте следующие советы, чтобы избавиться от пятен правильным способом.

Извлечение жидкости

Когда вы впервые заметите пятно, извлеките как можно больше жидкости без использования химических веществ или добавления дополнительной жидкости. Лучший способ это сделать – старыми тряпками или бумажными полотенцами, которые хорошо впитывают жидкость.

Как только вы извлекли максимальное количество жидкости, вы можете перейти к удалению оставшихся пятен.

Чистящие средства на основе ферментов отлично работают для многих владельцев животных. В дополнение, вы можете приготовить ваше собственное чистящее средство при желании.

Для этого вам нужно будет смешать 1 столовую ложку жидкости для мытья посуды– не моющее средство для посудомоечной машины, а именно обычную жидкость для мытья посуды – и около  250 мл воды. Как только вы очистите этим средством нужную область, вы можете использовать смесь из одной части белого уксуса и 8 частей воды для более глубокой очистки.

Удаление запахов

Иногда непредвиденные случаи домашних животных оставляют запахи, которые еще хуже пятен. Один из лучших способов борьбы с запахом – насыпать небольшое количество соды, пока пятно еще мокрое.

Дайте ей впитаться в ковер и она удалит запах естественным образом. Вы можете повторить этот процесс с содой несколько раз и пропылесосить пятно без вреда для ковра.

Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор чистящих средств от пятен и для устранения запахов, предлагаемых в iHerb! 

Справочные материалы

The Humane Society of the United States Staff; How to Remove Pet Stains and Odors; The Humane Society of the United States; accessed March 22, 2015

ホウレン草のが持つ健康への利点

鉄分は、体中に酸素を運ぶ手助けをする必須ミネラルです。ヘモグロビンの重要な構成成分であり、健康な赤血球に対して責任を負っています。鉄分のレベルが低いと慢性疲労や免疫系の障害、脳機能の低下などにつながります。最終的には長期的な鉄分の不足とともに、より深刻な合併症によって全身に影響を与えかねません。

なぜホウレン草がいいのでしょう?

従来のサプリメントに加え、鉄分の豊富な食品はいくつかあります。鉄分豊富な食品として最も一般的なもののひとつがホウレン草です。この緑色野菜には、幅広い種類のミネラルやビタミンがいっぱい詰まっています。ホウレン草はビタミンA、Cならびにマグネシウムを含んでいるため、高血圧や心臓病から体を保護することができます。

ホウレン草はまた、フリーラジカルから体を保護するベータカロチンも含んでいます。ベータカロチンは細菌の突然変異やＤＮＡ損傷を防止するので、この重要なミネラルを十分な量消費すること腸内の微生物叢も守られます。さらにホウレン草の中に見られる栄養素の中には、抗炎症効果があり、偏頭痛や関節炎、および骨粗しょう症を予防する能力があることが認められています。ホウレン草が日常的に食事に含まれていると、脳機能も一般的に加速することがわかっています。

ホウレン草が持つその他の利点としては、加齢に伴う内膜症やその他の目の症状など、黄斑の変性症を予防します。ホウレン草には目と適切な視力の維持に重要な成分であるルテインが含まれているのです。何より、ホウレン草は鉄分における優れた供給源であり、大人へと成長していく子供や10代の若者に大きな利益をもたらします。ホウレン草には脂肪やコレステロールは含まれず、豊富な量のエネルギーを生み出します。

iHerbは、何千種類という自然食品を揃えています。ステビアからグルテンフリーの調理粉までその種類は豊富です! 私たちが提供する製品をご覧になるにはこちらをクリック。

参考文献

Katherine M. Zelhman; Iron Rich Foods; WebMD; accessed January 11, 2015

Stephanie Watson; Why do you need iron?; WebMD; accessed January 11,2015

Mary Jane Moses; The benefits of spinach consumption; Naturally Healthy Eating; accessed January 11, 2015

Советы по профилактике инсульта у женщин

Несмотря на то, что вероятность инсульта у мужчин на 33-40% выше, чем у женщин, у последних могут быть более серьезные последствия. Плохая новость в том, что любой может испытать инсульт. Хорошая новость – большинство ишемических и геморрагических приступов можно предотвратить.

Стресс, курение и сидячий образ жизни, а также заместительная гормональная терапия могут увеличить вероятность перенесения инсульта у женщин. Если вы хотите уменьшить ваш личный риск, вы можете. Вот 6 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить инсульт:

• Контролировать артериальное давление
• Сбросить лишний вес
• Бросить курить
• Употреблять алкоголь в умеренных количествах
• Заниматься спортом
• Отдыхать

Женщины с аномально высоким кровяным давлением подвергаются гораздо более высокому риску инсульта, чем женщины , которые поддерживают оптимальный уровень 120/80. Вы можете снизить артериальное давление естественным образом, если уменьшите потребление соли, будете кушать больше фруктов и овощей, богатых калием, больше заниматься физическими упражнениями и бросите курить.

Ожирение способствует риску инсульта у женщин. Сбросьте пять лишних килограммов и вы снизите ваш личный фактор риска значительным образом. Ограничьте потребление калорий и двигайтесь по крайней мере тридцать минут каждый день. Эти тридцать минут ежедневных упражнений не должны быть интенсивными, чтобы принести эффект. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки , например, быстрая ходьба, может понизить кровяное давление и уменьшить риск инсульта.

Если вы употребляете более двух алкогольных напитков в день, то вам нужно снизить потребление. Это не означает, что вы должны перестать наслаждаться вином с вашим ужином. На самом деле, было доказано, что бокал красного вина может помочь женщинам избежать инсульт. Если бокал вина помогает вам расслабиться – это отлично. Стресс может быть столь же опасным, как и все другие факторы риска вместе взятые. Позанимайтесь йогой, научитесь медитировать или насладитесь лечебным массажем. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, не курите и научитесь расслабляться.

В поиске витаминов, травяных добавок и других альтернатив для здорового баланса Вашей жизни? Нажмите здесь для просмотра тысячи различных товаров, предлагаемых на iHerb.com.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                 С Уважением, Андрей!

えびのスパイシーガーリックソース添え

えびのスパイシーガーリックソース
写真とレシピは、Tide and Thyme Blogの Laura Davisさんより提供

材料

• 大き目のえび　1-1/2 ポンド(約680g)
• しょうゆ　大匙3
• チリペースト　大匙2
• ごま油　小さじ2
• 中国の酒またはドライシェリー　小さじ2
• 砂糖　小さじ1
• ベジタブルオイル　大匙2
• にんにく 6片 すりおろす
• ミル挽き ブラックペッパー　少々
• 分け葱　小口切にしたもの　適量

作り方

1. 尾の部分を残し、えびの皮を剥く。背わたをとる。
2. 小さいボウルに、しょうゆ、チリペースト、ごま油、酒、砂糖を入れて混ぜておく。
3. 中華用フライパン、または大き目のフライパンにベジタブルオイルを入れ、中火にかける。にんにくを入れて香りがたつまでおよそ30秒ほどいためる。えびを入れて、両面がピンク色になるまで約2分焼く。2であらかじめ混ぜておいたものを加え、えびに絡めるようにさらにいためる。ブラックペッパーで味を調える。
4. 火からおろし、分け葱を振り掛ける。ご飯か野菜と一緒に配膳する。

えびのスパイシーガーリックソース添え

Print

Author: 写真とレシピは、Tide and Thyme Blogの Laura Davisさんより提供

Ingredients

• 大き目のえび　1-1/2 ポンド(約680g)
• しょうゆ　大匙3
• チリペースト　大匙2
• ごま油　小さじ2
• 中国の酒またはドライシェリー　小さじ2
• 砂糖　小さじ1
• ベジタブルオイル　大匙2
• にんにく 6片 すりおろす
• ミル挽き ブラックペッパー　少々
• 分け葱　小口切にしたもの　適量

Instructions

1. 尾の部分を残し、えびの皮を剥く。背わたをとる。
2. 小さいボウルに、しょうゆ、チリペースト、ごま油、酒、砂糖を入れて混ぜておく。
3. 中華用フライパン、または大き目のフライパンにベジタブルオイルを入れ、中火にかける。にんにくを入れて香りがたつまでおよそ30秒ほどいためる。えびを入れて、両面がピンク色になるまで約2分焼く。2であらかじめ混ぜておいたものを加え、えびに絡めるようにさらにいためる。ブラックペッパーで味を調える。
4. 火からおろし、分け葱を振り掛ける。ご飯か野菜と一緒に配膳する。

iHerbでは、何千もの自然な食品、ステビアからグルテン無配合の小麦粉まで沢山掲載しています!  ここをクリックして製品の品揃えをお確かめ下さい。

あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！
ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！


                                                                                       敬具、アンドリュー！

Советы по комплексному снижению веса

Холистическая медицина признает, что все имеющиеся проблемы, имеют не только физическую основу. И в первую очередь это относится к весу. Нам говорят, что ожирение является заболеванием, но иногда причиной излишнего веса являются не только физические недостатки. Вес в значительной степени зависит от диеты и физических упражнений, но чрезмерное увлечение пищей может находиться глубоко в подсознании нашего мозга. Вот почему, когда мы стараемся улучшить состояние нашего здоровья, также следует решать более глубокие проблемы, которые изначально и привели к появлению лишнего веса.

Позитивное мышление

Иногда мы мысленно ругаем себя, когда пьем газированную воду и не отказываем себе в дополнительном кусочке десерта, потому что родители воспитавшие нас использовали пищу в качестве дисциплинарного поощрения или вознаграждения. В этом случае необходимо изменить мысли о еде. Если постоянно говорить себе о том, что вы можете придерживаться режима питания и гордиться собой, потому что вы сделали правильный выбор, ваше мышление изменится и вы будете отдавать предпочтение полезной пище. Подумайте о том, что питательная пища, в отличие от фаст-фуда, полезна для вашего организма.

Визуализация

Часто вы легко придерживаетесь нового плана в течение первых нескольких недель, но в то же время у вас может возникнуть страх перед неудачей. Не поддавайтесь негативу, а сосредоточьтесь на поставленных целях. Каждый раз, когда вы хотите все бросить, садитесь и применяйте методы визуализации, чтобы представить, куда вы хотите отправиться и как вы хотите при этом выглядеть. Вспоминайте и мысленно представляйте себе причины, которые заставили вас отправиться в это путешествие. Вспоминайте прошлое, представляйте будущее, чтобы достичь желаемого в настоящем. Вы можете создать «коллаж», демонстрирующий ваши стремления в фитнесе. В конце концов, такое психологически устойчивое состояние даст вам возможность прогонять страх каждый раз, когда он пытается помешать вам достичь успеха.

Упражнения

Упражнения — это больше, чем просто наука. При регулярном выполнении они помогают измениться в физическом, умственном и эмоциональном плане. Исследования показывают, что они делают человека более счастливым, уверенным в себе и спокойным, одновременно помогая избавиться от лишних килограммов. Программа снижения веса не может быть полной без этого ключевого компонента. Просто помните, что не надо заниматься тем, что вы не любите. На самом деле, упражнения наиболее эффективны когда они состоят из видов физической активности, которая вам доставляет удовольствие. Таким образом, вы всегда будете стремиться продвигаться дальше.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов для снижения веса iHerb! 

Справочные материалы

American Psychological Association; Holistic weight-loss strategies; American Psychological Association; accessed February 24, 2015

University of Michigan Health System; Weight Loss and Obesity (Holistic); University of Michigan; accessed February 24, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!            

                                                                         С Уважением, Андрей!