Как получить максимальную пользу от тренировки на эллиптическом тренажёре

Эллиптический тренажёр — это прекрасный тренажёр с низким уровнем кардионагрузки, один из самых узнаваемых тренажеров в тренажерном зале. Зачастую эллиптический тренажер популярнее, чем беговая дорожка. Он защищает колени, одновременно предоставляя возможность получить одну из лучших возможных кардиотренировок.  К сожалению, при неправильном использовании полностью оценить его полезные свойства не получится.

Держите корпус прямо

Как и во время бега держите корпус прямо в течение всей тренировки, независимо от того насколько Вы устали. При наклоне вперед легкие сдавлены и Вы не можете дышать правильно. Неправильное положение тела может стать причиной травмы.

Используйте ручки

Они предназначены не только для того, чтобы за них держались. Когда Вы просто держитесь, ничего не происходит с верхней частью тела. Чтобы кардиотренировка прошла хорошо, все части тела должны находиться в движении. Толкайте и тяните изо всех сил.

Увеличивайте нагрузку

Каждую тренировку увеличивайте нагрузку. Останавливаясь на 0, Вы не даете организму возможность адаптироваться, а не имея возможности адаптироваться он не может улучшаться.

Программа тренировок

Заниматься до оцепенения тоже не очень хорошая идея. Для наращивания мышц организму нужен отдых. Лучше всего заниматься по 30 минут каждый день, чередуя обычные тренировки с интервальными тренировками с высокой интенсивностью. Выберите умеренный ритм, пульс должен быть 135 ударов в минуту. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью обозначает чередование 60 секунд небольшой кардионагрузки и 60 секунд интенсивной кардионагрузки в течение определенного времени.

Вводите данные

Ввод статистической информации займет не более 1 минуты. На тренажере в автоматическом режиме выводится количество потраченных калорий для 70 кг, если Вы весите 60, количество будет отличаться. Также оно меняется в зависимости от пола.

Меняйте порядок выполнения упражнений

Как только Вы освоили программу упражнений, начинайте выполнять их в другом порядке. Чем сильнее Вы тренируете свое тело, тем лучше оно будет выглядеть и тем лучше Вы будете себя чувствовать. Вы когда-либо делали что-нибудь в обратном порядке? Меняя порядок выполнения упражнений Вы улучшите качество тренировки и Вам не будет скучно.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор спортивных товаров iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR438 и получите скидку 5$ на ваш первый заказ с бесплатной доставкой.

Справочные материалы

Hamilton, Michelle; Cardio 101: How to Use the Elliptical For Fat Loss; LiveStrong; accessed June 19, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                            С Уважением, Андрей!

低カロリー・高カロリーなカクテル&お酒

カクテルやその他のお酒の中で最もカロリーの高いものは何か、見つけ出すのは難しかったりします。下にリストアップされているのは、低カロリーなお酒と高カロリーなお酒です。

もしダイエット中に1、2杯お酒が飲みたいなというとき、このガイドが役に立つでしょう:

低カロリーのお酒

「ライトビール」

アンハイザー・ブッシュ(Anhueser Busch)社の「ナチュラルライト」が、95カロリーでライトビールの中でも最も低カロリー。といっても公正を期して言えば、ほとんどのライトビールが120カロリー前後かそれ以下なので、どのライトビールもカロリーは低いと言えます。

 「テキーラショット」

テキーラのショットは1杯でおよそ100カロリー; これは全体的に見てもかなり低めで、そのうえあなたが強いお酒にも対応できるように見せてくれる効果も加わります。

「スパイクレモネード」

マイクス(Mike’s)社の「ライト・ハードレモネード」は100カロリー以下で、少しずつ啜りながらしばらく間満たしてくれます。他にもクランベリー味があります。

「ジン・ライトトニック」

もうひとつの人気のあるお酒。カロリー控えめのライトトニックを使うことで、簡単に100カロリー以下に抑えることができます。

「ワイン」

低カロリーなワインは、148mlのグラスあたり約92～120カロリーほどです。辛口(ドライ)なワインの方が甘口(スウィート)なワインに比べてカロリーも糖分も控えである傾向があります。

高カロリーなお酒

「ロングアイランドアイスティー」

この飲み物に紅茶は使われません。グラスあたり780カロリーで堂々の勝者です。それぞれがかなりのカロリーをもつアルコールを3種組み合わせられて作られます。

「マルガリータ/ダイキリ」

類似するこの2種のお酒はカロリー的にかなりの強打を与えます。この飲み物の最も高カロリーな部分は、飲み物の一部でもあるリカーです。カロリーを控える唯一の方法はアルコールを除外するとです。

「ピニャ・コラーダ」

果実と蒸留酒によるこの組み合わせは、たいていの場合涼しい顔で650カロリーに達します。それでもやはり人気のある飲み物です。

「マイタイ」

マイタイは通常650カロリー前後です。この甘いお酒には糖分が多く、何種類かのアルコールも使われます。

「ホワイトルシアン」

このお酒は約450カロリーほどになります。ほぼ牛乳(または生クリームと牛乳を半分ずつ)にアルコールを少し加えて楽しめる飲み物です。

さて、こんな感じです。カロリーを換算する必要があるときに考慮したいお酒もあれば、気ままに楽しみたいときに飲みたいお酒もありますね。

毎日の生活の中で健康なバランスを保つ手助けをしてくれるビタミン、ハーブ系サプリメント、その他の代替品をお探しですか? iHerbが提供する何千種類もの製品をチェックしましょう。

後記他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！

Как научиться рано вставать?

Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю.

Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.

Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.

Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.

Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.

Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.

Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.

Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.

Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.

Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.

Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.

Будильник я ставлю подальше от кровати , тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.

Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!

А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.


P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!


                                                                         С Уважением, Андрей!

Повысить либидо: 4 упражнения для возвращения желания

Женское половое влечение может достигать той же силы, что и мужское, но комплексы по поводу собственной внешности и привычка игнорировать сигналы своего тела мешают женщине раскрепоститься и в полной мере насладиться сексом с партнером. Вот четыре упражнения, которые помогут повысить женское либидо.

«Когда мужчина находится на пике экстаза, ему совершенно безразлично, как в данный момент выглядит грудь партнерши, он даже глаза не открывает, – говорит психолог Синди Местон, автор исследования в Journal of Sexual Medicine. – Женщина, наоборот, лихорадочно размышляет: «Боже, надо скорее сменить позу, в этой позе у меня грудь выглядит обвисшей!» Мужчины здесь совершенно ни при чем, дело только в женской самооценке».

Неуверенность в своей физической привлекательности – не единственный фактор, отравляющий женщинам удовольствие от секса. Еще одна причина - женское сознание часто «не успевает» за физиологическим возбуждением.

До недавнего времени считалось, что физиологическое возбуждение и возбуждение, субъективно испытываемое человеком, взаимосвязаны – то есть мужчина с эрекцией или женщина, испытывающая прилив крови к гениталиям, должны в этот момент ощущать также половое влечение. Но это верно скорее для мужчин, чем для женщин. Меридит Чиверс (Meredith Chivers), сексолог из Университета Торонто, проанализировала и обобщила результаты более сотни научных исследований, в ходе которых измерялся уровень физиологического возбуждения у мужчин и женщин во время просмотра эротических видео. То, что говорили мужчины о своем возбуждении, совпадало с результатами генитальных измерений. С женщинами - нет. Однако Чиверс обнаружила, что чем дольше женщины смотрели эротическое видео, тем более согласованно проявляли себя два вида возбуждения. Возможно, женщинам просто нужно больше времени на то, чтобы разум смог «догнать» тело. Именно поэтому им требуется прелюдия перед половым актом.

Синди Местон замечает: «Большинство женщин не слишком прислушивается к сигналам, которые посылают им половые органы; мы не приучены уделять им должное внимание. Женские половые органы невелики, незаметны, и изменения, происходящие с ними, не так сильно бросаются в глаза, чтобы вызывать в сознании ответную реакцию и настоятельное желание удовлетворить требования своего тела. Если мужчина испытывает сильную эрекцию, он никак не может ее не заметить, поэтому реагирует соответствующим образом».

Разная степень согласованности между субъективным и физиологическим возбуждением у слабого и сильного пола, по словам Чиверс, может иметь биологические причины. Есть исследования, доказывающие, что мужчины, в отличие от женщин, лучше понимают свое тело. Например, у мужчин более развито внутреннее (интероцептивное) сознание: мужчина вернее, чем женщина, может определить частоту своего пульса без подсчета. Возможно, гармония ума и тела при физическом возбуждении у мужчин – следствие того, что их разум получает сигналы непосредственно и единственно от своего тела, тогда как женщины «настроены» на более широкий диапазон – ситуацию в целом и личные представления о собственной сексуальности.

Психолог Лори Бротто (Lori Brotto) разработала программу повышения сексуальной восприимчивости для женщин, высказывающих жалобы на снижение либидо. Главная ее цель – воссоединить разум и телесные ощущения.

1. Медитация

Зачем: научиться возвращать свой разум в «здесь и сейчас» каждый раз, когда возникают отвлекающие мысли.

Возьмите простой предмет – монетку, изюминку – и медленно, со всех сторон изучите ее: на ощупь, на вид, на запах, на вкус. Если мозг начинает отвлекаться, осторожно и спокойно возвращайте его к объекту. Выполняйте упражнение 10 минут в день: во время прогулки, за едой, мытьем посуды. Вариант: медитируйте традиционным способом – закройте глаза и молча, в тишине полностью сконцентрируйтесь на процессе дыхания.

2. Изучение своего тела

Зачем: научиться игнорировать во время секса мысли о своих физических достоинствах и недостатках. Приучить себя смотреть на свое тело без смущения и комплексов.

Рассматривайте свое тело, принимая душ, ванну, вытираясь. Как только в сознании начинает формироваться оценка внешности, тут же возвращайте его к чистому созерцанию тела. В следующий раз повторите упражнение, рассматривая с помощью маленького зеркальца все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценочных суждений, концентрируясь только на том, что вы делаете.

3. Аутотренинг

Зачем: помочь изменить отношение к своему телу и научить испытывать сексуальное удовольствие.

Выполняйте упражнение 2 и говорите себе: «Мое тело сексуально», «Я сексуально привлекательна», «Я наслаждаюсь своей сексуальностью».

4. Гармония души и тела

Зачем: научиться сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие.

Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или сами пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы достичь возбуждения. Через пять минут сделайте перерыв. Выполните упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.

Вам нужны витамины, растительные добавки и другие средства для сохранения здоровья и повышения ЛИБИДО? Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов от iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR 438 и получите скидку 5 $ на ваш первый заказ.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!


                                                                              С Уважением, Андрей!

Ресвератрол - один из секретов здоровья!

Бокал красного вина приравнивается к 1 часу занятий в тренажёрном зале, гласит новое исследование

Новейшее исследование Университета Альберты (University of Alberta, Канада) гласит, что 1 бокал красного вина по эффективности может быть приравнен к целому часу занятий в тренажёрном зале.

Всё дело в том, что содержащийся в вине ресвератрол (обладающий противоопухолевым, противовоспалительным, понижающим уровень сахара в крови, кардиопротекторным и другими положительными эффектами) способен взбодрить организм так же эффективно, как час занятий физическими упражнениями.

Согласно руководителю исследования Джейсону Дайку, это позволит держать себя в тонусе тем людям, которые не в состоянии посещать тренажерный зал. Ресвератрол, повышая количество сердечных сокращений, укрепляет сердце и делает мышцы сильнее и выносливее.

«Конечно, все мы не раз слышали о «здоровой» привычке выпивать бокал красного вина во время ужина, но большинство из нас никогда особенно не задумывались над тем, что это в действительности значит», – сообщает исследование.

Вам нужны витамины, растительные добавки и другие средства для сохранения здоровья? Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов с ресвератрол от iHerb! Впервые на сайте iHerb? Введите код WDR 438 и получите скидку 5 $ на ваш первый заказ.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!  
Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                                С Уважением, Андрей!

Паразитарные причины нераспознанных болезней

1. Вирусы и микроорганизмы - внутриклеточные паразиты.  Мы знаем вирусы гриппа, гепатита, полиомиелита, герпеса, лимфогранулематоза, СПИДа и т.д. Вирусы и микробы могут и не воздействовать на организм человека, а могут вызвать смертельные заболевания.    
Вирусы и микробы подразделяют на инфекционные, которые разрушают клетки, и опухолеродные, которые не разрушают клетки, но превращают их в опухолевые.
Инфекционные вирусы и микробы вызывают в организме человека бессимптомные (скрытые) и явные инфекции той или иной степени тяжести.

  / противопаразитарная формула на основе трав /

2. Простейшие.
Проникают простейшие в организм, как и вирусы, через кожу и слизистые оболочки. Развиваться начинают там, где имеются соответствующие условия. Например, наличие слизи в гайморовых пазухах головы будет способствовать развитию гноеродных бактерий; сдвиг кислотно-щелочного баланса кожи в гнилостную сторону будет способствовать появлению грибковых заболеваний кожи; подавление нормальной микрофлоры дрожжами будет способствовать возникновению дисбактериозов; изменение кислой среды толстого кишечника на гнилостную - будет способствовать возникновению патогенной микрофлоры, которая образует слизь, полипы и т.д. Простейшие паразиты (хламидии) могут внедряться в стенки кровеносных сосудов и вызывать их разрушение, инфаркт миокарда и ряд других серьезных заболеваний (воспаление половых органов, бесплодие, воспаление поджелудочной железы, печени и т.д.). Если на языке человека есть белый налет - это грибы кандиды, и значит  они и далее простираются по стенкам пищевода, кишечника и слизистых  других органов. Токсины грибков оказывают токсическое действие на печень. Токсины грибков оказывают токсическое действие на печень.  Прием антибиотиков способствуете активному росту этой инфекции. 

Три лучших добавки от Доктора Оз

Добавки стали невероятно популярными в течение последнего десятилетия. Однако, с таким количеством витаминов, минералов и трав, бывает трудно понять, какие из них принесут наибольшую пользу для здоровья.

Доктор Мехмет Оз, уважаемый хирург и телеведущий, предлагает его тройку рекомендаций. Они подходят для большинства возрастных групп и продаются во всех магазинах, где продаются добавки.

Каждая из рекомендаций предлагает огромные преимущества для здоровья, и, несмотря на то, что доктор Оз рекомендует многие другие добавки в зависимости от конкретных проблем со здоровьем человека, это три, как он утверждает, имеют важное значение.

Мультивитамины

Поскольку на рынке очень много мультивитаминов, доктор Оз рекомендует выбирать эти ежедневные добавки с осторожностью. Многие мультивитамины предлагают огромные дозы некоторых витаминов и минералов, которые находятся далеко за рекомендуемой дневной нормой. Доктор Оз также предлагает выбирать те мультивитамины, у которых не более 100% в каждой категории, затем разделить таблетку пополам и принимать часть утром и часть вечером для наилучшего использования витаминов.

Омега-3 жирные кислоты

Эти жирные кислоты обычно содержатся у холодноводных рыб. Тем, кто не ест достаточное количество рыбы на регулярной основе, может не хватать этих жирных кислот в рационе, поэтому желательно принимать добавки. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровней триглицеридов и снижению риска заболеваний, таких как депрессия и слабоумие.

Кальций с магнием

Доктор Оз рекомендует найти добавку, которая включает в себя оба этих минерала, потому как магний сводит на нет запоры, которые могут возникнуть от кальция. Он также рекомендует принимать эти добавки в разное время с мультивитаминами, чтобы получить как можно больший эффект для укрепления  костей и зубов.

Нажмите здесь для просмотра пищевых добавок, предлагающих в iHerb!

 Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!

Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!

                                                                           С Уважением, Андрей!