人 々 は, 長生 き す る よ う に な っ て き た け れ ど も, 加工 食品 を 多 く 食 べ, お な か 周 り に 余 分 な 脂肪 を 蓄 え て い る こ と で, 高 血 圧 が 西洋 文明 を 通 し て よ り 一般 的 に な り つ つ あ り ま す. 高 血 圧 症 は, 中年以上 の 何 百 人 も の ア メ リ カ 人 に 広 が り, そ の た め に 薬 を 飲 ん で い る 人 が た く さ ん い ま す.
し か し, シ ン プ ル な 方法 で, 血 圧 を 自然 に 下 げ る 方法 が い く つ か あ り, 人 に よ っ て は, 薬 を 取 ら な く て も よ く な る 場合 も あ る で し ょ う.
CoQ10
こ の サ プ リ メ ン ト は, ほ と ん ど 負 の 副作用 が な い こ と で 有名 で あ り, 収縮期 血 圧, つ ま り, 最高 血 圧 を 最高 17 ポ イ ン ト 下 げ る こ と が 出来 る と い わ れ て い ま す.
マ グ ネ シ ウ ム
多 く の マ ル チ ビ タ ミ ン に 見 ら れ る ミ ネ ラ ル, マ グ ネ シ ウ ム は, 収縮期 血 圧 を 健康 な 人 に 対 し て 5 ポ イ ン ト 以上, 心 臓 疾患 の あ る 人 に 対 し て は お よ そ 9 ポ イ ン ト 下 げ る よ う に 作用 し ま す.
レ ス ベ ラ ト ロ ー ル
レ ス ベ ラ ト ロ ー ル は 赤 ワ イ ン に 含 ま れ て い ま す. 飲 み す ぎ や, 度 を 過 ぎ た 飲 み 方 は 血 圧 を 上昇 さ せ ま す が, グ ラ ス 半 分 の 赤 ワ イ ン を 毎 日 飲 め ば, 血 圧 は 下 が る で し ょ う.
塩 分 を 控 え め に す る
ア メ リ カ の 食 事 は 加工 食品 と 缶 詰 か ら 塩 分 を 大 き く 取 っ て い ま す. 塩 の 摂 取 量 を 控 え れ ば, 血 圧 を 最高 8 ポ イ ン ト 下 げ る こ と が 出来 る で し ょ う.
運動
運動 を 日常 的 に し な い 人 が ウ ォ ー キ ン グ な ど の 中度 の 運動 を し た 場 合, 収縮期 血 圧 を 約 9 ポ イ ン ト 下 げ る こ と が 可能 で す. 中度 の 運動 と は, 1 週 間 の う ち ほ と ん ど 毎 日 30 分 運動 す るこ と が 目 安 で す.
ス ト レ ス を 減 ら す
ス ト レ ス を 減 ら す 方法 を 探 す こ と は, 直接 的 に 血 圧 を 下 げ る こ と に な り ま す. ス ト レ ス を 減 ら す 方法 は, 人 に よ り ま ち ま ち で す. 例 と し て, ヨ ガ を す る, 瞑想 す る, 音 楽 を 聴 く, マ ッ サ ー ジ を し て も ら うな ど が あ り ま す.
タ バ コ は 吸 わ な い
タ バ コ, 葉 巻, 噛 み タ バ コ な ど ニ コ チ ン を 含 む 商品 は, 血管 を 収縮 さ せ る た め 血 圧 を 上昇 さ せ ま す. ま た 受 動 喫 煙 も 喫 煙 と 同 じ 位, 有害 で あ る 可能性 が あ り ま す.
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