Советы по профилактике инсульта у женщин

Несмотря на то, что вероятность инсульта у мужчин на 33-40% выше, чем у женщин, у последних могут быть более серьезные последствия. Плохая новость в том, что любой может испытать инсульт. Хорошая новость – большинство ишемических и геморрагических приступов можно предотвратить.

Стресс, курение и сидячий образ жизни, а также заместительная гормональная терапия могут увеличить вероятность перенесения инсульта у женщин. Если вы хотите уменьшить ваш личный риск, вы можете. Вот 6 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить инсульт:

• Контролировать артериальное давление
• Сбросить лишний вес
• Бросить курить
• Употреблять алкоголь в умеренных количествах
• Заниматься спортом
• Отдыхать

Женщины с аномально высоким кровяным давлением подвергаются гораздо более высокому риску инсульта, чем женщины , которые поддерживают оптимальный уровень 120/80. Вы можете снизить артериальное давление естественным образом, если уменьшите потребление соли, будете кушать больше фруктов и овощей, богатых калием, больше заниматься физическими упражнениями и бросите курить.

Ожирение способствует риску инсульта у женщин. Сбросьте пять лишних килограммов и вы снизите ваш личный фактор риска значительным образом. Ограничьте потребление калорий и двигайтесь по крайней мере тридцать минут каждый день. Эти тридцать минут ежедневных упражнений не должны быть интенсивными, чтобы принести эффект. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки , например, быстрая ходьба, может понизить кровяное давление и уменьшить риск инсульта.

Если вы употребляете более двух алкогольных напитков в день, то вам нужно снизить потребление. Это не означает, что вы должны перестать наслаждаться вином с вашим ужином. На самом деле, было доказано, что бокал красного вина может помочь женщинам избежать инсульт. Если бокал вина помогает вам расслабиться – это отлично. Стресс может быть столь же опасным, как и все другие факторы риска вместе взятые. Позанимайтесь йогой, научитесь медитировать или насладитесь лечебным массажем. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, не курите и научитесь расслабляться.

В поиске витаминов, травяных добавок и других альтернатив для здорового баланса Вашей жизни? Нажмите здесь для просмотра тысячи различных товаров, предлагаемых на iHerb.com.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                 С Уважением, Андрей!

えびのスパイシーガーリックソース添え

えびのスパイシーガーリックソース
写真とレシピは、Tide and Thyme Blogの Laura Davisさんより提供

材料

• 大き目のえび　1-1/2 ポンド(約680g)
• しょうゆ　大匙3
• チリペースト　大匙2
• ごま油　小さじ2
• 中国の酒またはドライシェリー　小さじ2
• 砂糖　小さじ1
• ベジタブルオイル　大匙2
• にんにく 6片 すりおろす
• ミル挽き ブラックペッパー　少々
• 分け葱　小口切にしたもの　適量

作り方

1. 尾の部分を残し、えびの皮を剥く。背わたをとる。
2. 小さいボウルに、しょうゆ、チリペースト、ごま油、酒、砂糖を入れて混ぜておく。
3. 中華用フライパン、または大き目のフライパンにベジタブルオイルを入れ、中火にかける。にんにくを入れて香りがたつまでおよそ30秒ほどいためる。えびを入れて、両面がピンク色になるまで約2分焼く。2であらかじめ混ぜておいたものを加え、えびに絡めるようにさらにいためる。ブラックペッパーで味を調える。
4. 火からおろし、分け葱を振り掛ける。ご飯か野菜と一緒に配膳する。

えびのスパイシーガーリックソース添え

Print

Author: 写真とレシピは、Tide and Thyme Blogの Laura Davisさんより提供

Ingredients

• 大き目のえび　1-1/2 ポンド(約680g)
• しょうゆ　大匙3
• チリペースト　大匙2
• ごま油　小さじ2
• 中国の酒またはドライシェリー　小さじ2
• 砂糖　小さじ1
• ベジタブルオイル　大匙2
• にんにく 6片 すりおろす
• ミル挽き ブラックペッパー　少々
• 分け葱　小口切にしたもの　適量

Instructions

1. 尾の部分を残し、えびの皮を剥く。背わたをとる。
2. 小さいボウルに、しょうゆ、チリペースト、ごま油、酒、砂糖を入れて混ぜておく。
3. 中華用フライパン、または大き目のフライパンにベジタブルオイルを入れ、中火にかける。にんにくを入れて香りがたつまでおよそ30秒ほどいためる。えびを入れて、両面がピンク色になるまで約2分焼く。2であらかじめ混ぜておいたものを加え、えびに絡めるようにさらにいためる。ブラックペッパーで味を調える。
4. 火からおろし、分け葱を振り掛ける。ご飯か野菜と一緒に配膳する。

iHerbでは、何千もの自然な食品、ステビアからグルテン無配合の小麦粉まで沢山掲載しています!  ここをクリックして製品の品揃えをお確かめ下さい。

あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！
ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！


                                                                                       敬具、アンドリュー！

Советы по комплексному снижению веса

Холистическая медицина признает, что все имеющиеся проблемы, имеют не только физическую основу. И в первую очередь это относится к весу. Нам говорят, что ожирение является заболеванием, но иногда причиной излишнего веса являются не только физические недостатки. Вес в значительной степени зависит от диеты и физических упражнений, но чрезмерное увлечение пищей может находиться глубоко в подсознании нашего мозга. Вот почему, когда мы стараемся улучшить состояние нашего здоровья, также следует решать более глубокие проблемы, которые изначально и привели к появлению лишнего веса.

Позитивное мышление

Иногда мы мысленно ругаем себя, когда пьем газированную воду и не отказываем себе в дополнительном кусочке десерта, потому что родители воспитавшие нас использовали пищу в качестве дисциплинарного поощрения или вознаграждения. В этом случае необходимо изменить мысли о еде. Если постоянно говорить себе о том, что вы можете придерживаться режима питания и гордиться собой, потому что вы сделали правильный выбор, ваше мышление изменится и вы будете отдавать предпочтение полезной пище. Подумайте о том, что питательная пища, в отличие от фаст-фуда, полезна для вашего организма.

Визуализация

Часто вы легко придерживаетесь нового плана в течение первых нескольких недель, но в то же время у вас может возникнуть страх перед неудачей. Не поддавайтесь негативу, а сосредоточьтесь на поставленных целях. Каждый раз, когда вы хотите все бросить, садитесь и применяйте методы визуализации, чтобы представить, куда вы хотите отправиться и как вы хотите при этом выглядеть. Вспоминайте и мысленно представляйте себе причины, которые заставили вас отправиться в это путешествие. Вспоминайте прошлое, представляйте будущее, чтобы достичь желаемого в настоящем. Вы можете создать «коллаж», демонстрирующий ваши стремления в фитнесе. В конце концов, такое психологически устойчивое состояние даст вам возможность прогонять страх каждый раз, когда он пытается помешать вам достичь успеха.

Упражнения

Упражнения — это больше, чем просто наука. При регулярном выполнении они помогают измениться в физическом, умственном и эмоциональном плане. Исследования показывают, что они делают человека более счастливым, уверенным в себе и спокойным, одновременно помогая избавиться от лишних килограммов. Программа снижения веса не может быть полной без этого ключевого компонента. Просто помните, что не надо заниматься тем, что вы не любите. На самом деле, упражнения наиболее эффективны когда они состоят из видов физической активности, которая вам доставляет удовольствие. Таким образом, вы всегда будете стремиться продвигаться дальше.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов для снижения веса iHerb! 

Справочные материалы

American Psychological Association; Holistic weight-loss strategies; American Psychological Association; accessed February 24, 2015

University of Michigan Health System; Weight Loss and Obesity (Holistic); University of Michigan; accessed February 24, 2015

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!            

                                                                         С Уважением, Андрей!

血糖を正常に保つために欠かせない4つのこと

無気力感や突然のエネルギーの変化は、血糖の急激の変化に影響がでる2つです。血糖の不均衡は深刻化している問題です。血糖値の不安定な増加は、2型糖尿病と診断された人の数の増加と並列しています。

糖の変動を制限するいくつかの注目すべき方法があります:

朝食は必ず食べる

質の高い朝食で一日を始めることは、代謝の過程を始めるのにとても重要で、膵臓を介し一日を通してグルコースの正しい用量の酵素を生産するように促します。バランスの取れた食事で、少なくとも1回分の健康的なたんぱく質を含んだものを選ぶようにしましょう。野菜とパルメザンチーズが入った白身のスクランブルエッグ、ヘルシーなスムージーは、朝食に最適です。

鳥のように食べる

一日を通して、少な目の食事を数回に分けて食べることで、体の代謝と適切なインスリンの管理を推奨します。しかし、全てのスナックが同じと言うわけでありません。全粒穀物や新鮮な緑の野菜のような体に低血糖なものを選ぶようにしましょう。

甘党を修正

自然の甘味料に変えれば、血糖値を正常な値に保つ補助となるでしょう。化学甘味料を避け、ナツメヤシや新鮮な果物のような自然に甘い食品を選ぶようにしましょう。レシピの砂糖の代わりはステビアのような植物ベースで、強力な自然な甘味をもつ、血糖に影響が出ないものを選びましょう。

終日、マイクロ運動を行う

週単位に、有酸素運動を定期的に取り入れることはとても重要です。また、小休憩をいれて散歩したり、活動的に過ごすことも重要です。小さな活動でもカロリーを燃やしながら、｢ストレスホルモン」コルチゾールを追いやるサポートとなる場合があります。

ここをクリックしてiHerbの血糖値サポート製品をご覧下さい 

参考文献

30 Low Glycemic Foods to Keep Your Blood Sugar Levels Down; Bembu; accessed March 30,2014

Blood Sugar: What You Need to Know; Women’s Health; accessed March 30, 2014

Готовим свое тело к лету

Лето уже скоро  — впереди теплые деньки, а значит ходить в толстой и плотной одежде, которая скрывает недостатки вашего тела, уже не получится. К лету желательно привести свое тело снова в форму. Сегодняшняя статья для девушек. Расскажу вам о том, какие действия можно предпринять, чтобы оперативно улучшить свою фигуру.

Начнем с того, что сразу скажу – голодать нельзя, это вредно для организма в целом, и не дает того эффекта, который можно было бы ожидать. Вторая важная вещь, которую стоит узнать еще в самом начале – за 1 месяц до лета вы не успеете стать идеальной, но улучшить положение все же можно. Итак, начнем с советов, которые точно помогут вам.

Первый совет – пейте витамины. После холодной зимы, организму недостает солнца, и витаминов. Поэтому, вам необходимо его поддержать, следить за рационом своего питания. Это сделать очень просто. Достаточно много гулять на свежем воздухе и пить больше витаминов. Просто купите себе мультивитамины. Или же ешьте больше фруктов – но с витаминами, способ выходит дешевле.

Совет второй – приведите свое тело в тонус. После зимы, даже у худеньких девушек может наблюдаться дряблость тела. Это проявляется в вялой коже, и в не упругих ее частях. Для этого вам стоит начать делать простые базовые упражнения, такие как "ПЛАНКА". Особенно стоит уделить внимание тем частям, которые не просто не в тонусе, а находятся в плачевном состоянии. Например, если у вас обвисшая попа, то займитесь ей, если у вас дряблые руки – то займитесь ими. Узнать как накачать попу к лету можно по этой ссылке ==>> ЗДЕСЬ. На этом же портале вы сможете найти дельные советы и по другим частям тела.

Совет третий – сжигайте жиры. Сжигать жиры надо комплексно. Начните бегать, не по утрам – это для пробуждения, а по вечерам. Возьмите себе в привычку бегать 3-4 раза в неделю. Это поможет вашему организму побороть накопившиеся жиры. Кроме этого, ешьте правильно. Не ешьте поздно вечером, пейте больше воды, старайтесь как можно больше есть свежих овощей и фруктов. Все это позволит начать избавляться от жира, а это в сумме с упражнениями для тонуса тела, подготовит ваше тело к лету, и уже к июню вы начнете выглядеть хотя бы чуть-чуть, но уже лучше. Но не питайте иллюзий, что это все легко и просто. Очень сложно не сорваться и не прекратить заниматься. Но вы не прекращайте, занимайтесь как можно больше. Старайтесь и у вас обязательно получится добиться такого тела, о котором вы всегда мечтали.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                         С Уважением, Андрей!

Chocolate Cream Pie (Raw, Vegan and Gluten-Free)

Chocolate Cream Pie (Raw, Paleo, Vegan, Grain Free and Gluten-Free)
Photo and Recipe from Chanti Zak of the Naked Cuisine Blog

Ingredients(serves 10)

• 1 cup raw almonds or almond meal
• 1 cup roasted hazelnuts
• 2 Tbs. coconut sugar or raw cane sugar
• 1/2 cup coconut oil, melted
• 1/4 cup raw cacao paste OR powder
• 1 cup raw cashews, soaked for at least an hour
• 1/2 tsp. vanilla extract
• 1/3 tsp. sea salt
• 1/2 cup sweet potato, steamed or roasted
• 3 Tbs. maple syrup (or honey)
• 1 can coconut milk, thoroughly chilled to separate the coconut cream from the liquid

Instructions

1. In a blender or food processor, pulverize the almonds and hazelnuts into a fine meal consistency. In a large bowl mix with sugar and 2 Tbs coconut oil. Press this mix into a pie plate making sure to bring it up nice and high on the sides and press firmly to set in place. Set aside in the fridge or freezer while you make the filling.
2. In a blender or food processor add cashews, sweet potato, cacao, coconut oil, vanilla, salt and honey or maple syrup. Blend until smooth and add about 2 Tbs of the liquid from your coconut milk. Pour onto the crust and allow to set in the fridge for half and hour at least.
3. To make the coconut whipped cream, add the separated cream to a stand mixer or whisk by hand until light and fluffy. Pour over chocolate layer and chill before serving.

Chocolate Cream Pie (Raw, Vegan and Gluten-Free)

Print

Author: Photo and Recipe from Chanti Zak of the Naked Cuisine Blog

Ingredients

• 1 cup raw almonds or almond meal
• 1 cup roasted hazelnuts
• 2 Tbs. coconut sugar or raw cane sugar
• ½ cup coconut oil, melted
• ¼ cup raw cacao paste OR powder
• 1 cup raw cashews, soaked for at least an hour
• ½ tsp. vanilla extract
• ⅓ tsp. sea salt
• ½ cup sweet potato, steamed or roasted
• 3 Tbs. maple syrup (or honey)
• 1 can coconut milk, thoroughly chilled to separate the coconut cream from the liquid

Instructions

1. In a blender or food processor, pulverize the almonds and hazelnuts into a fine meal consistency. In a large bowl mix with sugar and 2 Tbs coconut oil. Press this mix into a pie plate making sure to bring it up nice and high on the sides and press firmly to set in place. Set aside in the fridge or freezer while you make the filling.
2. In a blender or food processor add cashews, sweet potato, cacao, coconut oil, vanilla, salt and honey or maple syrup. Blend until smooth and add about 2 Tbs of the liquid from your coconut milk. Pour onto the crust and allow to set in the fridge for half and hour at least.
3. To make the coconut whipped cream, add the separated cream to a stand mixer or whisk by hand until light and fluffy. Pour over chocolate layer and chill before serving.

iHerb sells thousands of natural food items, everything from stevia to gluten free flours to much more!  Click here to take a look at our product offerings.

Share your interests with other people, leave your comments!
Subscribe to the blog, add it to your favorites, click on the social buttons. networks!

                                                                                                                    Sincerely, Andrew!