脇腹の痛みや痙攣は、ランニングや他のワークアウトを台無しにしてしまうことがあり、時にはルティーンが終わる前に運動を止めざるを得なくなることすらあります。幸いなことに、痛みのないワークアウトを続けられるよう脇腹痛を止めるのに役立つトリックがあるのでご紹介しましょう。
正しい姿勢
どのような活動であっても、それを正しい姿勢で行っていることを確認しましょう。姿勢が悪いと、呼吸を阻害し酸素不足による痙攣を引き起こす可能性があります。正しい姿勢を用いると運動中の筋肉が伸びることができ怪我を防ぐのにも役立ちます。
正しく食べる
運動直前の食事は控えましょう。脂肪分、または繊維の多い食品を食べようと思っているなら、消化に時間がかかるので運動をする数時間前には消費しないようにしましょう。身体的な活動中に体が食べ物を消化していると、筋肉が痙攣を起こす原因となることがあります。
準備運動
身体的な活動を始める前には、必ずストレッチや準備運動を正しく行いましょう。準備運動を怠ると呼吸が急激に変化し、痙攣やその他の不快感を引き起こすことがあります。運動前には少なくとも3分間、準備運動に時間をかけてください。
呼吸をする
取り組んでいる運動の最中でも、深く呼吸をするようにしましょう。不規則な呼吸、または短く浅い呼吸では体が十分な酸素を得られないため筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。
速度を落とす
運動中に痙攣を感じたら、ペースを落として身体を回復させましょう。また少しだけ時間を取って不快感を感じる部位をストレッチするのもいいでしょう。ペースを落としてストレッチをすることが脇腹の痛みを止めるのに役立つことがあります。
脇腹痛を感じたときには、上に示した対策を試してみてください。脇腹痛を止め、普段のルティーンを進めることができるかもしれません。
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参考文献
Doheny, Kathleen; How to Stop Runners’ Cramps; WebMD; accessed August 15, 2015
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