血糖を正常に保つために欠かせない4つのこと

無気力感や突然のエネルギーの変化は、血糖の急激の変化に影響がでる2つです。血糖の不均衡は深刻化している問題です。血糖値の不安定な増加は、2型糖尿病と診断された人の数の増加と並列しています。

糖の変動を制限するいくつかの注目すべき方法があります:

朝食は必ず食べる

質の高い朝食で一日を始めることは、代謝の過程を始めるのにとても重要で、膵臓を介し一日を通してグルコースの正しい用量の酵素を生産するように促します。バランスの取れた食事で、少なくとも1回分の健康的なたんぱく質を含んだものを選ぶようにしましょう。野菜とパルメザンチーズが入った白身のスクランブルエッグ、ヘルシーなスムージーは、朝食に最適です。

鳥のように食べる

一日を通して、少な目の食事を数回に分けて食べることで、体の代謝と適切なインスリンの管理を推奨します。しかし、全てのスナックが同じと言うわけでありません。全粒穀物や新鮮な緑の野菜のような体に低血糖なものを選ぶようにしましょう。

甘党を修正

自然の甘味料に変えれば、血糖値を正常な値に保つ補助となるでしょう。化学甘味料を避け、ナツメヤシや新鮮な果物のような自然に甘い食品を選ぶようにしましょう。レシピの砂糖の代わりはステビアのような植物ベースで、強力な自然な甘味をもつ、血糖に影響が出ないものを選びましょう。

終日、マイクロ運動を行う

週単位に、有酸素運動を定期的に取り入れることはとても重要です。また、小休憩をいれて散歩したり、活動的に過ごすことも重要です。小さな活動でもカロリーを燃やしながら、｢ストレスホルモン」コルチゾールを追いやるサポートとなる場合があります。

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参考文献

30 Low Glycemic Foods to Keep Your Blood Sugar Levels Down; Bembu; accessed March 30,2014

Blood Sugar: What You Need to Know; Women’s Health; accessed March 30, 2014